בקצרה:
פעילות גופנית לילדים יכולה להשתלב במשחק בבית, בחצר או בפארק. ילדים בגיל 5 עד 17 זקוקים לפחות ל-60 דקות פעילות ביום, ואפשר להגיע לכך באמצעות טרמפולינה, קורקינט, אופניים, משחקי כדור, ריקוד ומשחקי חוץ.
פעילות גופנית לילדים לא חייבת להיראות כמו אימון מסודר. גם משחק כיפי בחצר, קפיצה על טרמפולינה, רכיבה על קורקינט לילדים או מסלול מכשולים בבית יכולים לגרום להם לזוז, להתאמץ וליהנות בלי להרגיש שמבקשים מהם לעשות ספורט. כשבוחרים פעילות שמתאימה לגיל, למרחב ולאופי של הילד, קל יותר להפוך את התנועה לחלק טבעי מהיום ולהפחית את הזמן מול המסכים.
כמה פעילות גופנית ילדים צריכים ביום?
לפי המלצות ארגון הבריאות העולמי, ילדים ובני נוער בגילאי 5-17 צריכים להיות פעילים לפחות 60 דקות ביום. זה לא חייב לקרות באימון אחד רציף או במסגרת חוג. אפשר להגיע לזמן הזה גם דרך משחק בחצר, רכיבה, קפיצה, ריצה או כל פעילות אחרת שגורמת להם לזוז ולהתאמץ.
אצל ילדים צעירים יותר הדגש הוא פחות על זמן מדויק ויותר על תנועה לאורך היום. משחק פעיל, טיפוס, הליכה, ריקוד או התרוצצות בבית ובחוץ יכולים להיות חלק משמעותי מהפעילות היומית שלהם.
איך גורמים לילדים לזוז יותר?
הדרך הטובה ביותר לגרום לילדים לזוז היא לבחור פעילות שהם באמת נהנים ממנה. לא כל סוג של ספורט לילדים יתאים לכולם: יש ילדים שאוהבים לרוץ ולקפוץ, אחרים מעדיפים לרכוב, לשחק בכדור או להתנסות במסלול מכשולים.
כדאי להציע כמה אפשרויות ולתת לילדים לבחור מה מושך אותם יותר. גם משחק קצר יכול להתפתח בקלות לזמן ממושך של תנועה. כשהפעילות זמינה, פשוטה ולא מרגישה כמו משימה, הרבה יותר קל לבחור בה במקום בעוד זמן מול המסך.
אז מה עושים עם ילדים בבית בלי מסכים, ואיזו פעילות לילדים יכולה להתאים גם לחצר או ליציאה החוצה? הנה 10 רעיונות שאפשר להתאים לגיל, למרחב ולמה שהילדים אוהבים.
10 רעיונות לפעילות גופנית לילדים בבית ובחוץ
1. משחקי חצר לילדים
לא צריך להכין פעילות מסובכת כדי לגרום לילדים לזוז. תופסת, מחבואים, קלאס או תחרות ריצה קצרה יכולים להספיק לגמרי. משחקי חצר לילדים עובדים מצוין כשיש כמה משתתפים, אבל גם ילד אחד יכול ליהנות ממשימות פשוטות כמו לרוץ מצד אחד של החצר לצד השני, לקפוץ מעל חבל או לעבור מסלול קטן שהכנתם מראש.
2. קפיצה על טרמפולינה
הקפיצה מפעילה את הגוף, מחזקת את שיווי המשקל ועוזרת לפרוק אנרגיה בדרך כיפית. לילדים צעירים יותר תוכלו לבחור טרמפולינה לילדים בגודל שמתאים למרחב, ואילו מיני טרמפולינה יכולה להתאים גם לבית, כל עוד משתמשים בה בהשגחה ובהתאם להוראות הבטיחות.
3. רכיבה על קורקינט
קורקינט לילדים הוא דרך פשוטה לשלב תנועה גם בדרך לגן, בפארק או בכל יציאה קצרה מהבית. הרכיבה דורשת שיווי משקל, תיאום ושליטה, ובדרך כלל מרגישה לילדים יותר כמו בילוי מאשר פעילות גופנית.
בכל גיל חשוב לבחור דגם שיתאים לגובה, לוודא שהכידון מכוון ולא לשכוח קסדות ומגנים.
4. רכיבה על אופניים
רכיבה על אופניים היא פעילות שיכולה להתאים כמעט לכל גיל. ילדים צעירים יכולים להתחיל עם אופני איזון, ובהמשך לעבור לאופניים עם פדלים. ככל שהם גדלים וצוברים ביטחון, אפשר לצאת לרכיבות ארוכות יותר בשכונה, בפארק או במסלולים שמתאימים למשפחה.
גם כשבוחרים אופניים לילדים, חשוב להתאים את המידה לגובה וליכולת הרכיבה, וכמובן - לא לשכוח קסדה.
5. רולר בליידס לילדים
רולר בליידס יתאימו לילדים שאוהבים מהירות ואתגר.
בהתחלה כדאי לתרגל במקום ישר ופתוח, ללמוד לעצור ולשמור על שיווי משקל, ורק לאחר מכן לצאת לרכיבה ארוכה יותר.
חשוב לבחור רולרים לילדים במידה מתאימה ולהשתמש בקסדה ומגנים לברכיים, למרפקים ולכפות הידיים.
6. משחקי כדור
משחקי כדור יכולים להתאים גם לילד אחד וגם לכמה ילדים יחד. אפשר להציב שער כדורגל או מתקן כדורסל בחצר.
רוצים להוסיף שער כדורגל לחצר? בסרטון הבא תוכלו לראות מה כדאי לבדוק לפני שבוחרים את הדגם המתאים:
אין צורך לשמור על חוקים מסודרים. לפעמים דווקא משחק חופשי יגרום לילדים לזוז יותר ולהישאר בפעילות לאורך זמן.
7. מסלול מכשולים בבית או בחצר
תוכלו להכין מסלול מכשולים פשוט מכריות, חבלים, ארגזים או סימונים על הרצפה. הילדים יכולים לזחול מתחת לשולחן, לעבור בין חפצים, לקפוץ מעל כרית ולנסות לסיים את המסלול בזמן מסוים.
בחצר אפשר לשלב גם מתקני ספורט לילדים, כמו חישוקים, סולם זריזות או מנהרה. הפעילות הזו אולי מצריכה קצת יותר יצירתיות והיערכות, אבל היא מוסיפה אתגר ועניין.
8. פעילות בים
לפעמים עצם שינוי המקום כבר יגרום לילדים לזוז יותר. תוכלו לארוז משחקים לים, מטקות, פריזבי, לקפוץ מעל הגלים או לצאת להליכה לאורך החוף. הסביבה השונה מוסיפה עניין, והפעילות מרגישה יותר כמו בילוי ופחות כמו משהו שצריך לשכנע את הילדים לעשות.
כאן לא צריך לתכנן יותר מדי. כמה משחקי חוץ לילדים שמתאימים לחוף יכולים להספיק כדי להעסיק אותם ולהשאיר אותם בתנועה.
9. ריקוד ומשחקי תנועה בבית
גם בבית אפשר לגרום לילדים לזוז בלי להכין פעילות מורכבת. שמים מוזיקה, מפנים קצת מקום ונותנים להם לרקוד, לחקות תנועות או לעצור בכל פעם שהמוזיקה נפסקת.
אפשר גם להוסיף משימות קצרות, כמו לקפוץ במקום, ללכת כמו חיה או להמציא יחד ריקוד. זו פעילות קלילה שמתאימה במיוחד לימים שבהם חם מדי לצאת החוצה.
10. מתקני חצר לילדים
אם יש חצר או מרפסת גדולה, מתקני חצר יכולים להפוך את התנועה לחלק קבוע מהיום. לילדים קטנים אפשר לבחור מתקן נמוך ופשוט כמו מגלשה, נדנדה או מתקן טיפוס שמתאים לגיל ולגובה שלהם. ילדים גדולים יותר ייהנו ממתקנים מאתגרים יותר שמאפשרים טיפוס, תלייה או מעבר בין כמה תחנות.
חשוב להתאים את המתקן למרחב הקיים, למקם אותו על משטח יציב ולוודא שיש סביבו מספיק מקום לשימוש בטוח.
ומה עושים כשחם מדי בחוץ?
בקיץ הישראלי יש שעות שבהן פשוט חם מדי לפעילות בחוץ. בימים כאלה עדיף לצאת מוקדם בבוקר או לחכות לשעות אחר הצהריים והערב, כשהטמפרטורות מתחילות לרדת. גם אז כדאי לבחור מקום מוצל, לקחת מים ולעצור למנוחה כשצריך.
אז לסיכום,
אין ספק שהקיץ הישראלי הוא מהמאתגרים ביותר, אבל עם קצת דמיון ויצירתיות אפשר להפוך גם אותו לזמן מהנה של פעילות גופנית.
שאלות נפוצות
לא כל פעילות מתאימה לכל גיל, וגם ילדים באותו גיל יכולים להיות שונים מאוד ברמת הביטחון, הקואורדינציה והניסיון שלהם. לכן, כדאי להתייחס לגיל כנקודת התחלה בלבד ולבחור פעילות שמתאימה גם ליכולת ולמה שהילד נהנה ממנו.
בסביבות גיל 3 יתאימו בדרך כלל פעילויות פשוטות כמו אופני איזון, קורקינט 3 גלגלים, ריקוד, משחק בכדור או מסלול מכשולים קל בבית.
באזור גיל 6 אפשר לשלב רכיבה על אופניים, קורקינט עם שני גלגלים, טרמפולינה, משחקי חצר ופעילויות שדורשות מעט יותר שיווי משקל ושליטה.
בסביבות גיל 10 אפשר ליהנות גם מרולר בליידס, רכיבות ארוכות יותר, משחקים קבוצתיים ומתקנים מאתגרים יותר.
בכל גיל חשוב לבחור פעילות שמתאימה ליכולת הנוכחית, ולא למה שנדמה שילדים בגיל הזה כבר אמורים לדעת לעשות.
קפיצה על טרמפולינה מפעילה את הגוף, מחזקת את שיווי המשקל והקואורדינציה ומספקת לילדים דרך מהנה לפרוק אנרגיה. עם זאת, לא כל טרמפולינה מתאימה לכל גיל.
לפי המלצות של רופאי ילדים, ילדים מתחת לגיל 6 לא צריכים לקפוץ על טרמפולינה רגילה, משום שבגילים האלה הם נמצאים בסיכון גבוה יותר לפציעות. גם לילדים גדולים יותר חשוב לבחור טרמפולינה שמתאימה לגיל ולמשקל, לוודא שרשת הבטיחות והמשטח תקינים ולהקפיד שרק ילד אחד יקפוץ בכל פעם. כדאי גם להימנע מסלטות ומקפיצות מסוכנות.
אין תשובה אחת שמתאימה לכולם. קורקינט יכול להתאים לילדים שמעדיפים כלי קל ופשוט יחסית לתפעול, בעוד שאופניים מתאימים יותר לרכיבות ארוכות.
ואיך בוחרים קורקינט לפי גיל הילד? לילדים צעירים יותר יתאים בדרך כלל קורקינט עם 3 גלגלים, ואילו ילדים גדולים ומנוסים יותר יכולים לעבור לקורקינט עם שני גלגלים.
הבחירה תלויה בעיקר במה שמרגיש לילד נוח ומהנה יותר.