משקל ומידות
מידות כשהמתקן שטוח
- אורך: 110 ס"מ
- רוחב: 11.2 ס"מ
- גובה: 70 ס"מ
מידות במצב עומד 'סטנדרטי' הגבוה ביותר:
- אורך: 67 ס"מ
- רוחב: 102 ס"מ
- גובה: 93 ק"ג
משקל 12.4 ק"ג
מידות האריזה:
- אורך: 77 ס"מ
- רוחב: 60 ס"מ
- גובה: 12 ס"מ
משקל (מוטות + קופסה): 14.3 ק"ג
התקנה
יש לבחור משטח מתאים לשים עליו את המקבילים כדי שתוכלו להתמקד אך ורק באימון. אם המשטח אינו אחיד, המקבילים עלולים לזוז.
אפשר גם להכביד על המתקן באמצעות משקולות או שק חול.
בדקו אם המתקן זז. אם הוא לא זז - אפשר להתחיל את האימון!
ודאו שבורגי הפרפר מהודקים במתקן כדי שלא תהיה תזוזה באמצע האימון.
רגליות המתקן אינן מחליקות.
אחסון
לקיפול, ניתן לסובב את הרגליות כך שיהיו בקו ישר עם הידיות והמוטות. המוטות יהיו שטוחים לגמרי.
לאחר מכן אפשר להכניס את המתקן מתחת לספה או למקום אחר.
כדי שהוא יתפוס אפילו פחות מקום, יש לו מצב "אחסון" שהופך אותו לקומפקטי ככל האפשר.
תרגילים
כדי להתחיל:
- 3 x 3 כפיפות במשקל גוף
- 3 x 8 כפיפות נתמכות באמצעות רצועות האימון
לאחר מכן יש לכם 2 אפשרויות:
- 3 x 10 עד 15 שכיבות סמיכה למתקדמים
- 3 x 10 שכיבות סמיכה עם משקולת בישיבה (או בעמידה)
לסיום:
- 4 x 8 עד 12 הנפות עם משקל הגוף על מוטות המקבילית
- 3 x 12 עד 15 מתיחת השריר התלת-ראשי מאחורי הראש עם משקולות
כדאי שיישאר לכם כוח לעשות עוד כמה חזרות אחרי כל סט
קחו 2 דקות להתאוששות בין הסטים והתרגילים.
תרגילים (המשך)
כפי שאפשר להבין מהשם, המקבילים מאפשרים לאמן את פלג הגוף העליון על ידי ביצוע כפיפות, הנפות עם משקל גוף ואפילו שכיבות סמיכה.
אפשר גם לעבוד על שרירי הרגליים עם תרגילים המשתמשים במשקל הגוף, כולל אימון דינמי ואימוני כוח מתפרץ: אם מתקינים את המתקן בצורה אנכית, אפשר להתאמן בעמידה ותוך שימוש בסולם מהיר.
לאימון סטטי בצעו ישיבות L. לאימון דינמי בצעו הרמת רגליים.