מהן המידות של משקולות ברזל יצוק אלו? (1/2)
משקולת 0.5 ק"ג: - עובי: 11 מ"מ
- קוטר פנימי: 28 מ"מ
- קוטר חיצוני: 100 מ"מ
משקולת 1 ק"ג: - עובי: 13 מ"מ
- קוטר פנימי: 28 מ"מ
- קוטר חיצוני: 135 מ"מ
משקולת 2 ק"ג: - עובי: 18 מ"מ
- קוטר פנימי: 28 מ"מ
- קוטר חיצוני: 175 מ"מ
מהן המידות של משקולות ברזל יצוק אלו? (2/2)
משקולת 5 ק"ג: - עובי: 24 מ"מ
- קוטר פנימי: 28 מ"מ
- קוטר חיצוני: 230 מ"מ
משקולת 10 ק"ג: - עובי: 30 מ"מ
- קוטר פנימי: 28 מ"מ
- קוטר חיצוני: 295 מ"מ
משקולת 20 ק"ג: - עובי: 37 מ"מ
- קוטר פנימי: 28 מ"מ
- קוטר חיצוני: 360 מ"מ
קודם כל בטיחות: קנו כמה תופסנים למשקולות!
אם אתם קונים משקולות אלו לשימוש על מוט משקולות או מוט דאמבל, תצטרכו גם כמה תופסנים כדי להתאמן בבטחה. יש להוסיף את התופסן למוט לאחר שהנחתם עליו את המשקולת כדי שהיא לא תחליק במהלך האימון.
התופסנים של המשקולות נמכרים בזוגות. מק"ט מוצר: 8574652
כיצד מומלץ לטפל ולאחסן את המשקולות
ישנן כמה פעולות פשוטות שאתם יכולים לעשות כדי לשמור על המשקולות שלכם במצב טוב לאורך זמן רב ככל האפשר.
אחסנו אותן תמיד במקום יבש. אם תשאירו אותן במקום לח או האוויר הפתוח, הן עלולות להחליד.
כדאי גם לנקות אותן מדי פעם באמצעות מטלית מיקרופייבר יבשה או לחה. אחסנו אותן על מדף נמוך, מתחת למיטה או על מתלה קיר ייעודי למשקולות (מק"ט: 8796727).
עם אילו מוטות ניתן להשתמש במשקולת זו?
משקולות ברזל יצוק אלה מתאימות למוטות בקוטר 28 מ"מ. להלן כמה מוצרים תואמים:
- מוט ישר באורך 1.2 מטר (מק"ט: 8289897)
- מוט מעוקל באורך 1.2 מטר (מק"ט: 8484124)
- מוט לתלת-ראשי באורך 86 ס"מ (מק"ט: 8484125)
- מוט קצר באורך 35 ס"מ (מק"ט: 1041986)
- מוט מתוברג באורך 45 ס"מ (מק"ט: 8766096)
- מוט ישר באורך 1.55 מטר (מק"ט: 8289896)
- מוט ישר באורך 2 מטר (מק"ט: 8289900)
המשקולת אינה מתאימה למוטות להרמת משקולות (בקוטר של 50 מ"מ)
המאמן שלנו חולק כמה תרגילים שאתם יכולים לעשות עם המשקולות ומוט המשקולות שלכם (1/2)
אם יש לכם מוט דאמבל, תוכלו לבצע דחיקות בעמידה עם משקולת אחת או שתיים. תרגיל זה עובד על שרירי הכתפיים והתלת ראשי.
לבניית שריר יש לבצע 4 סטים של 8 עד 10 חזרות.
העומס הנכון הוא כזה שבו עדיין נשאר לכם כוח לעוד כמה חזרות בסוף הסט. עם הזמן, וככל שאתם מתחזקים, תוכלו להגדיל את העומס ולהקטין את מספר החזרות.
המאמן שלנו חולק כמה תרגילים שאתם יכולים לעשות עם המשקולות ומוט המשקולות שלכם (2/2)
תוכלו גם לעשות לאנג'ים עם הדאמבל. תרגיל זה עובד על שרירי הישבן והירכיים.
אם אתם מכוונים לחיטוב, בצעו 4 סטים של 12 עד 15 חזרות בכל צד.
העומס הנכון הוא כזה שבו עדיין נשאר לכם כוח לעוד כמה חזרות בסוף הסט. העלו את העוצמה בהדרגה על-ידי הוספת משקל נוסף בכל שבוע.
המאמן שלנו חולק כמה תרגילים שאתם יכולים לעשות עם המשקולות ומוט המשקולות שלכם
אם יש לכם מוט משקולות וספסל, תוכלו לעשות דחיקות ספסל.
תרגיל זה עובד על שרירי החזה והתלת ראשי.
כדי לצבור כוח, בצעו 4 סטים של 4 חזרות ב-75% מהמקסימום שלכם. אם אינכם יודעים מה המקסימום שלכם, עצרו כשנותרו לכם 2 חזרות בסוף הסט.
עם הזמן, וככל שאתם מתחזקים, תוכלו להגדיל את העומס על-ידי הוספת משקולת של 0.5 ק"ג או 1 ק"ג.
