באיזה משקל כדאי לבחור?
המשקל תלוי בסוג האימון וברמה שלכם.
לרמת מתחילים, בחרו בדגם 1kg:בנו את חוזק השרירים בהדרגה והישמרו מהכבדה על המפרקים. למי שמתאמנים באופן קבוע, בחרו בדגם 2kg.במקרה של ספק, כדאי להתחיל עם משקל נמוך כדי לוודא שהתנועות מתבצעות באופן מדויק, יעיל ותחת שליטה כדי להימנע מפציעות.
ניתן להשתמש במשקל גדול יותר לאימון היריכיים והישבן, אך להשתמש בחצי משקל בפלג הגוף העליון.
אילו תרגילים ניתן לבצע?
לא יודעים עם איזו פעילות להתחיל או איך לשמור על יציבה נכונה?
קראו את העלון הזה:
https://contents.mediadecathlon.com/p1843901/k$dde6bb8de5c56760321801930ae8c2e6/DOMYOS%20TONESOFTBELL2%200%20250%20%20%201KG.jpg
(יש להעתיק ולהדביק את הקישור לדפדפן שלכם) הורידו את העלון לטלפון החכם שלכם או הדפיסו אותו כדי לקבל גישה לעשרות תרגילים חינמיים שפותחו על-ידי המעצבים שלנו ועל-ידי מאמני ספורט מקצועיים!
תרגילים סטטיים או דינאמיים?
במהלך האימון, התנוחות יכולות להיות סטטיות או דינאמיות.
במהלך תרגילים דינאמיים, מומלץ להשתמש במשקולות למפרקי כף היד ולקרסוליים.משקולות פרקטיות וגמישות המאפשרות לאמן את הירכיים מבלי לדאוג לגבי המשקל שכבר מונח על הקרסוליים.
לתרגילים סטטיים, כמו סקוואט, מומלץ להשתמש במשקולות.קל לאחוז בהן ולכן קל יותר לשמור על שיווי משקל.
בונוס
גיוון גדול בזכות טווח, כמות ומהירות התנועות המאפשר אימונים טובים יותר לשרירים.