מידות ותכולת ערכת האימון
הערכה כוללת:
- מוט מורכב מ-3 חלקים (בקוטר 28 מ"מ)
- 2 גומיות אימון עם התנגדות 15 ק"ג
- תיק אחסון
מוט מורכב (עם כל שלושת החלקים והשאקלים בשני הצדדים) שוקל 1520 גרם. מוט מורכב עם שני חלקים ושאקלים שוקל 1040 גרם. משקל כל שאקל 35 גר'.
אורך המוט עם כל שלושת החלקים 135 ס"מ.
אורך המוט עם שני חלקים 92 ס"מ.
למה דווקא ערכה הכוללת גם מוט משקולות וגם גומיות אימון?
השילוב של מוט עם גומיות מאפשר לבצע תרגילי חיזוק וכוח בלי להעמיס על המפרקים.
ניתן להתאים את אורך המוט לסוג התרגיל ולהחליף את גומיות ה-15 ק"ג בגומיות חזקות יותר ככל שמתקדמים (עד 35 ק"ג לכל היותר). קוד ה-QR יקשר אתכם למגוון אימונים ותרגילים שאפשר לבצע עם הערכה.
ואת המוט הקומפקטי המתפרק ל-3 חלקים תוכלו לקחת אתכם בקלות לכל מקום.
שימוש בטוח במוט ובגומיות
לפני התחלת האימון, ודאו שהמוט מוברג היטב ובדקו גם את מצב הגומיות. אם אתם מזהים אזורים לבנים או קרעים קטנים, מומלץ להחליף אותן. לא מומלץ להשתמש בגומיות עם התנגדות של יותר מ-35 ק"ג (בכל צד).
מוזמנים להציץ בתרגילים המומלצים על-ידי המאמן שלנו.
אימון מחזורי לפלג גוף עליון:
- 3 עד 5 סבבים של הסט הבא, 1-2 דקות מנוחה אחרי כל סבב
- 20-40 שניות התאוששות בין תרגילים
בסיום התרגיל הראשון, המתינו את זמן התאוששות ואז המשיכו לתרגיל הבא.
בצעו 8-12 חזרות מכל תרגיל.
- לחיצת כתפיים כנגד מוט (דחיקת חזה בסגנון צבאי)
- משיכת מוט באחיזה רחבה
- כפיפות מרפקים
עם ההתקדמות באימון, תוכלו להגדיל את מספר החזרות ולהוסיף תרגילים.
