כיצד להתאים את חבל הקפיצה
הסר את קצה הידית. כדי לקבוע מהו אורך החבל המתאים לך, הנח את כפות רגלך באמצע החבל והרם את ידיך למעלה, לשני צידי הגוף. למתחילים, או כדי שיהיה נוח יותר, הידיות צריכות להגיע עד הכתפיים. אצל קופצים מתקדמים החבל יכול להיות קצר יותר ולהגיע עד הצלעות התחתונות, או עד הטבור. חתוך את החבל המיותר, אל תכניס אותו בחזרה לתוך הידית.
יתרונות הקפיצה בחבל
קפיצה בחבל היא דרך יעילה לשרוף קלוריות, לאבד משקל, לחטב את הגוף ואפילו לשטח את הבטן. זהו תרגיל פשוט ומקיף שמשפר את שיווי המשקל ומעודד יציבה נכונה. קפיצה בחבל מחזרת את השרירים בגוף התחתון בעוד המשקל הנוסף בחבל מחזק את השרירים באזור הידיים. עם הטכניקה הנכונה, תרגיל זה משפר את הכושר.
קפיצה מהנה ובטוחה
בשיטת הקפיצה הנכונה יש לקפוץ תוך כיווץ שרירי הבטן יש להכניס היטב את האגן, כדי למנוע הקשתה של הגב התחתון (שעלולה לגרום כאבים ופגיעה בגב). לקופצים מתחילים, על מנת לשפר את הקפיצה ואת שיווי המשקל, אנו ממליצים לקפוץ שתי קפיצות בכל סיבוב של החבל: ולחילופי ניתן לקפוץ פעמיים על רגל ימין ופעמיים על רגל שמאל. אנו ממליצים מאד לנעול נעלי ספורט כדי לרכך פגיעות
שריפת אנרגיה
15 דקות של קפיצה בחבל שקולות ל-30 דקות ריצה קלה.
שעת קפיצה בחבל קפיצה שורפת 725 קלוריות!
כדי להפיק את המיטב מהמוצר שלכם, צפו בסרטוני אימוני הכושר החינמיים שלנו.
היכנסו לאתר
Domyos.com לצפייה בסרטוני אימון, המצולמים ומודרכים על-ידי המאמנים של מרכזי הכושר של Domyos.
