מידות והתנגדות של רצועה אלסטית התנגדות 45 ק"ג
אורך הרצועה 1.04 מ'
- רוחב הרצועה 28.5 מ"מ
- מספקת התנגדות של 45 ק"ג, כלומר צריך להפעיל כוח של 45 ק"ג כדי למתוח אותה ל-200% מאורכה.
שימוש בטוח ברצועה עם התנגדות 45 ק"ג
בדקו תמיד את מצב הרצועה לפני תחילת האימון. אם אתם רואים קרעים או אזורים לבנים, אין להשתמש ברצועה, מכיוון שהיא עלולה להיקרע במהלך האימון.
אם אתם משתמשים ברצועה להפחתת המשקל על מוט מתח, בדקו תמיד את נקודת החיבור כדי לוודא שהיא אינה משתחררת במהלך האימון.
איך בוחרים רצועה לאימוני כוח
לרצועות האלסטיות שלנו יש צבעים שונים בהתאם לרמת ההתנגדות שלהן:
כחול:5 ק"ג // ירוק: 15 ק"ג // צהוב: 25 ק"ג // כתום: 35 ק"ג // אדום: 45 ק"ג // שחור: 60 ק"ג
אתם מתחילים באימוני כוח? התחילו ברצועה עם התנגדות קלה, כגון 5 או 15 ק"ג, ולאחר מכן עלו בהדרגה.
אם אתם משתמשים ברצועה כעזרה בעליות מתח, בחרו בהתנגדות גבוהה יותר. ככל שההתנגדות גבוהה יותר, כך היא תעזור יותר.
איזה ציוד לאימוני כוח ניתן לשלב עם רצועה לאימוני כוח עם התנגדות של 45 ק"ג
רצועה זו עם התנגדות 45 ק"ג יכולה לעזור לכם להשלים ביתר קלות עליות עם מוט (מק"ט: 8385106) או מתקן לאימוני משקולות (מק"ט: 8651534).
זה יכול להקל את העומס באימון על מקבילים (מק"ט: 8584544) וספק ביטחון בתרגילים למתחילים על גלגל האימון לשרירי בטן (מק"ט: 8660093).
ככל שההתנגדות הרצועה גבוהה יותר, כך היא תעזור יותר.
אחסון נכון של רצועת התנגדות 45 ק"ג
רצועה זו נועדה להחזיק מעמד, וניתן לייעל את תוחלת החיים שלה בעזרת מספר עצות אחסון.
- אחסנו אותה בחדר עם טמפרטורה קבועה (הימנעו מתא המטען של הרכב, שהוא קר מאוד בחורף וחם מאוד בקיץ).
- כיוון שהעמידות לכלור לא נבדקה, איננו ממליצים להשתמש בה בבריכה.
- אם אתם מחברים את הרצועה לתמיכה כלשהי, בדקו תמיד שהיא אינה שוחקת או חדה.
תרגילים עם הרצועה ועצות מהמאמן שלנו
אימון פלג גוף תחתון עם רצועה זו:
- סקוואט קדמי עם רצועה 3-4×12-15 חזרות
- דדליפט עם רצועה 3-4×8-12 חזרות
- לאנג' בקפיצה 3-4×16-20 חזרות
התחילו עם המספר המינימלי של חזרות ומרווח של 2 חזרות, ואז הגדילו את מספר החזרות בכל שבוע.
