| מידות כרית הריפוד למשקולות |
- קוטר: 25-32 מ"מ
- אורך: 37 ס"מ
- עובי הספוג: 20 מ"מ
- מתאים למוטות בכל קוטר |
| מדוע להשתמש בשרוול מוט עבור סקוואטים? |
כעת תוכלו ליהנות מתמיכה טובה ומנוחות באזור הצוואר והכתפיים. לא עוד מאבקים לאיתור התנוחה הנוחה! תוכלו להתמקד באופן מלא בביצוע התרגילים בעזרת המוט, כולל סקוואטים, מכרעים ואימוני דחיקה. |
| מדוע הספוג צפוף כל כך? |
עיצבנו את שרוול המוט הזה, המיועד לסקוואטים, עם ספוג צפוף במיוחד וזאת כדי למנוע התרחקות של המוט מן הכתפיים שלכם. הדבר יסייע לכם להחזיק את המוט קרוב מאוד לכתפיים; לא תרגישו כלל שהתווסף לו משהו. |
| כיצד להרכיב את שרוול המוט לאימוני סקוואטים |
הרכבת השרוול לא יכולה להיות פשוטה יותר; מדובר בשני שלבים פשוטים: - הכניסו את השרוול לתוך החריץ המיועד לו. - סגרו את לשוניות ההידוק כדי לקבע אותו במקומו. הקפידו למרכז את השרוול כראוי על המוט, כדי למנוע חוסר איזון על הכתפיים שלכם. הוספת השרוול למוט מתבצעת במהירות ובקלות ומאפשרת לכם להתמקד באופן מלא באימון הרגליים. |
| בצעו את הסקוואטים והמכרעים שלכם בצורה בטוחה |
שרוול המוט שלנו מצויד בשתי לשוניות הידוק שמקבעות אותו במקומו, כדי שתוכלו להתאמן בראש שקט לשוניות אלה מבטיחות שהשרוול יישאר מקובע במקומו במהלך האימון ומונעות את החלקת המוט ואת הסרת השרוול. |
| הגנו על המפרקים שלכם במהלך הסקוואטים |
מומלץ להשתמש ברפידות ברכיים (מק"ט 8548500) כדי לחמם את המפרקים ולהקטין את סכנת הפציעה. |
| המלצות לאימונים מהמאמן שלנו (1/2) |
אימון מומלץ לחיטוב פלג הגוף התחתון: - בצעו סקוואט כשהמוט על הצוואר: 3 סטים של 12-15 חזרות,
- מכרעים עם מוט: 3 סטים של 12-15 חזרות בכל רגל,
- דדליפט עם משקולות יד: 3 סטים של 12-15 חזרות. |
| טיפים מהמאמן שלנו (2/2) |
בין כל סט צאו להפסקה קצרה (כ-1.5 עד 2 דקות)
עבור כל תרגיל, התחילו ברמה המומלצת הנמוכה ביותר (הקפידו שלא להגזים; תמיד השאירו מרווח של 2 חזרות מתחת למקסימום שלכם) והגדילו בחזרה אחת כל שבוע, עד שתגיעו לרמה העליונה, שלאחריה תוכלו להוסיף משקל למוט שלכם. כשאתם מוסיפים משקל למוט, התחילו שוב בכמות החזרות הנמוכה ביותר והגדילו בהדרגה עד שתגיעו לערך העליון, וכן הלאה. |
