| ידיות סמיכה 4 ב-1 - משקל ומידות: |
ערכת ידיות סמיכה 4 ב-1 כוללת:
2 לוחיות לא יציבות שמתחברות לידיות
- אורך: 182 מ"מ
- רוחב: 140 מ"מ
גובה: 27 מ"מ
2 דיסקיות החלקה שניתן לחבר לידיות או להשתמש בהן בנפרד
- אורך: 182 מ"מ
- רוחב: 140 מ"מ
גובה: 11 מ"מ
2 ידיות לשכיבות סמיכה
- אורך: 189 מ"מ
- רוחב: 118 מ"מ
- גובה: 82 מ"מ
תיק נשיאה לכל כל החלקים |
| למה מומלץ להשתמש בידיות סמיכה 4 ב-1? |
- השימוש בידיות מאפשר לבצע שכיבות סמיכה תוך יישור מפרקי היד, מייעל את התרגיל ומשפר את טווח התנועה.
- הוספת הבסיס המעוגל מתחת לידיות מאתגרת את שיווי המשקל ומגבירה את רמת הקושי לשיפור התוצאות.
- דיסקיות ההחלקה מאפשרות לעבוד על פלג הגוף התחתון (ישבן ורגליים).
- ניתן לחבר את דיסקיות ההחלקה לידיות לעבודה על שרירי הליבה. |
| הרכבה ושימוש בדיסקיות ההחלקה |
ניתן להשתמש בדיסקיות ההחלקה לבד או כשהן מחוברות לידיות (הרכבה של מספר שניות).
הן גם דו-צדדיות כך שניתן להתאים אותן למשטח האימון:
- השתמשו בצד הכחול על משטחים קשים כמו רצפות עץ ואריחים.
- השתמשו בצד השחור על משטחים רכים כמו שטיח או מזרן דק. |
| משקל מרבי על ידיות הסמיכה |
ידיות הסמיכה מחזיקות משקל של עד 110 ק"ג המחולק בין שתי הידיות. |
| אימון עם ידיות סמיכה מבית היוצר של המאמן שלנו |
אימון לשיפור שכיבות הסמיכה
- שכיבות שמיכה 4 סטים של 5-12 חזרות
- דחיקות ספסל עם משקולות 3 סטים של 10-12 חזרות
- כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות 3 סטים של 10-12 חזרות
- פשיטות מרפקים כנגד גומייה 3 סטים של 12-15 חזרות
- חתירה אופקית כנגד גומיות (Face pull): 3 סטים של 15-20 חזרות
הקפידו לבצע את שכיבות הסמיכה על כל טווח התנועה: עדיף לעשות סטים קצרים כשהחזה יורד נמוך אל הקרקע מאשר סטים ארוכים ולא אפקטיביים עם טווח תנועה מצומצם יותר. |
