| תיאור חגורת המשקולת והעומס המרבי |
משקל חגורת המשקולת: 1.206 ק"ג
- אורך שרשרת: 795 מ"מ / 79.5 ס"מ
- מידה אחת
חגורת המשקולת אפשרת לבצע כפיפות ומשיכות במשקל נוסף של עד 120 ק"ג. |
| למה להשתמש בחגורת משקולת? |
תרגילים שעושים שימוש במשקל גוף יעילים לבניית שרירים בטוחה. עם זאת, החיסרון העיקרי הוא שלעתים קרובות קשה להתקדם. החגורה שלנו מאפשרת להוסיף עומס של עד 120 ק"ג, וכך להעצים כל תנועה ולעודד את צמיחת השרירים.
חגורה זו יכולה להתאים לכל אחד ולכל מטרה, בלי קשר לאימון שלכם - בין אם בחרתם באימון צולב, אימון רחוב או אימוני כוח. |
| לאילו תרגילים מתאימה ביותר חגורת משקולת זו? |
ניתן לבצע את התרגולים הבאים בעזרת חגורת המשקולת:
- משיכות (על מוטות ו/או טבעות),
- כפיפות (על ברים ו/או טבעות),
- העלאת שרירים קפדנית (על מוטות ו/או טבעות),
- סקוואט על קופסה. |
| איך לחגור את החגורה לאימון משקולות? |
ודאו שהחגורה ממוקמת כראוי על הירכיים שלכם. מיקום גבוה מדי על רצועת המותן התחתון יכול לגרום לירכיים להסתובב בעקבות הגב.
בנוסף למיקום החגורה מעל לשרירי האגן, הקפידו למרכז אותה במדויק. ודאו ששני קצוות החגורה נמצאים באותו גובה. אחרת, המשקל יפעיל לחץ שאינו שווה על גופכם, והדבר עלול לגרום לחוסר איזון ובמקרים חמורים גם לפציעה. |
| הצטיידו - והשתפרו במהירות רבה יותר |
השתמשו בדיסקים שלנו בקוטר 50 מ"מ כדי להוסיף אתגרים לתרגילי משקל הגוף שלכם:
משקולת 5 ק"ג (מק"ט: 8491309)
משקולת 10 ק"ג (מק"ט: 8484126)
משקולת 20 ק"ג (מק"ט: 8484128)
שימו לב, שעלול להיות קושי בהכנסת לוחיות שקוטרן קטן מ-50 מ"מ לתוך השרשרת שבחגורה. |
| התרגילים המומלצים של המאמן שלנו שיעזרו לכם להשתפר (1/3) |
אימון לשיפור משיכות:
- משיכה עם משקולות: 3 סטים של 3-5 חזרות
- משיכה (בתוספת משקל או משקל גוף, בכפוף לרמה): 2 סטים של 8-10 חזרות.
- חתירה, אחיזה סופינטית: 3 סטים של 8-10 חזרות.
- פול-אפ קדמי: 2 סטים של 15-20 חזרות.
- כפיפות שריר עם משקולת, אחיזת פטיש: 3 סטים של 10-12 חזרות. |
| התרגילים המומלצים של המאמן שלנו שיעזרו לכם להשתפר (2/3) |
אימון לשיפור כפיפות:
- כפיפות משוקללות: 3 סטים של 3-5 חזרות
- כפיפות (בתוספת משקל או משקל גוף, בכפוף לרמה): 2 סטים של 8-10 חזרות.
- דחיקת ספסל, אחיזה צמודה: 3 סטים של 10-8 חזרות
- דחיקה בישיבה עם משקולות יד: 3 סטים של 10-12 חזרות
- תלת ראשי, משיכת גלגלת גבוהה: 3 סטים של 12-15 חזרות. |
| טיפים מהמאמן שלנו (3/3) |
עבור כל תרגיל, התחילו עם מספר החזרות המינימלי (הימנעו מכישלון והקפידו על מרווח של 2 חזרות) והוסיפו חזרה אחת בכל שבוע עד שתגיעו לגבול העליון. בשלב הבא אפשר להגדיל את המשקל שבו משתמשים.
כשאתם מגדילים את המשקל, התחילו שוב ברף התחתון והתקדמו עד לרף העליון, ואז חזרו על התהליך. |
