ידיות סמיכה 4 ב-1 - משקל ומידות:
ערכת ידיות סמיכה 4 ב-1 כוללת:
2 לוחיות לא יציבות שמתחברות לידיות
- אורך: 182 מ"מ
- רוחב: 140 מ"מ
גובה: 27 מ"מ
2 דיסקיות החלקה שניתן לחבר לידיות או להשתמש בהן בנפרד
- אורך: 182 מ"מ
- רוחב: 140 מ"מ
גובה: 11 מ"מ
2 ידיות לשכיבות סמיכה
- אורך: 189 מ"מ
- רוחב: 118 מ"מ
- גובה: 82 מ"מ
תיק נשיאה לכל כל החלקים
למה מומלץ להשתמש בידיות סמיכה 4 ב-1?
- השימוש בידיות מאפשר לבצע שכיבות סמיכה תוך יישור מפרקי היד, מייעל את התרגיל ומשפר את טווח התנועה.
- הוספת הבסיס המעוגל מתחת לידיות מאתגרת את שיווי המשקל ומגבירה את רמת הקושי לשיפור התוצאות.
- דיסקיות ההחלקה מאפשרות לעבוד על פלג הגוף התחתון (ישבן ורגליים).
- ניתן לחבר את דיסקיות ההחלקה לידיות לעבודה על שרירי הליבה.
הרכבה ושימוש בדיסקיות ההחלקה
ניתן להשתמש בדיסקיות ההחלקה לבד או כשהן מחוברות לידיות (הרכבה של מספר שניות).
הן גם דו-צדדיות כך שניתן להתאים אותן למשטח האימון:
- השתמשו בצד הכחול על משטחים קשים כמו רצפות עץ ואריחים.
- השתמשו בצד השחור על משטחים רכים כמו שטיח או מזרן דק.
משקל מרבי על ידיות הסמיכה
ידיות הסמיכה מחזיקות משקל של עד 110 ק"ג המחולק בין שתי הידיות.
אימון עם ידיות סמיכה מבית היוצר של המאמן שלנו
אימון לשיפור שכיבות הסמיכה
- שכיבות שמיכה 4 סטים של 5-12 חזרות
- דחיקות ספסל עם משקולות 3 סטים של 10-12 חזרות
- כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות 3 סטים של 10-12 חזרות
- פשיטות מרפקים כנגד גומייה 3 סטים של 12-15 חזרות
- חתירה אופקית כנגד גומיות (Face pull): 3 סטים של 15-20 חזרות
הקפידו לבצע את שכיבות הסמיכה על כל טווח התנועה: עדיף לעשות סטים קצרים כשהחזה יורד נמוך אל הקרקע מאשר סטים ארוכים ולא אפקטיביים עם טווח תנועה מצומצם יותר.
