יש משהו מאוד משחרר באימונים שאפשר לעשות בבית. בלי נסיעות, בלי לחפש חניה ובלי להרגיש שצריך לעמוד בקצב מסוים. פשוט לפרוש מזרן, לפנות קצת מקום בסלון ולהקדיש זמן לעצמכם. בשנים האחרונות הרבה אנשים התחילו להכניס פילאטיס או יוגה לשגרה שלהם, גם בלי ניסיון קודם.
חלק מחפשים דרך לחזק את הגוף ולעבוד על יציבה, אחרים רוצים אימון רגוע יותר שעוזר להם להתנתק קצת מעומס היוมיום, ויש גם את אלו שפשוט מחפשים דרך קלילה להתחיל לזוז. אבל כשמתחילים לבד, לא תמיד ברור מה ההבדל בין פילאטיס ליוגה, איזה ציוד באמת צריך, ואיך יודעים מאיפה בכלל מתחילים. בדיוק בשביל זה הכנו את המדריך הזה.
מה ההבדל בין פילאטיס ליוגה?
למרות שיש ביניהם דמיון מסוים, פילאטיס ויוגה הם שני סוגי אימון שונים לגמרי. פילאטיס מתמקד בעיקר בחיזוק הגוף, יציבה ושליטה בתנועה. הרבה מהתרגילים עובדים על שרירי הליבה, היציבות והדיוק של התנועה, ולכן אנשים רבים מתחברים אליו בתור אימון שמרגיש גם מחזק וגם מדויק יותר.
יוגה, לעומת זאת, משלבת תנועה, נשימה וגמישות בקצב שיכול להיות רגוע ודינמי יותר, תלוי בסוג התרגול. יש אנשים שמתחברים אליה בגלל תחושת הרוגע והריכוז, ואחרים פשוט נהנים מהעבודה על גמישות ותנועתיות.
בסופו של דבר, אין באמת תשובה אחת למה עדיף. יש אנשים שמעדיפים פילאטיס בבית בשביל עבודה פיזית יותר ממוקדת, ויש מי שמתחברים יותר ליוגה בבית בגלל הקצב והאווירה של האימון.
פילאטיס למתחילים - איך מתחילים בבית?
אחד היתרונות הגדולים של פילאטיס בבית הוא שלא חייבים ציוד מסובך כדי להתחיל. הרבה אנשים מתחילים רק עם מזרן פילאטיס נוח וקצת מקום פנוי. בהמשך אפשר להוסיף גם ציוד פילאטיס בסיסי בהתאם לסוג האימון שרוצים לעשות. בין אביזרי הפילאטיס הנפוצים אפשר למצוא:
- כדור פילאטיס שעוזר לעבוד על יציבות ושיווי משקל
- גומיות אימון לתרגילי התנגדות וחיזוק של קבוצות שרירים שונות
- רצועות אימון שעוזרות במתיחות, ביציבה ובהארכת התנועה
- משקולות קלות שמוסיפות עומס לתרגילים מסוימים
- טבעות התנגדות שמאפשרות לעבוד בצורה ממוקדת יותר על שרירי הליבה והרגליים
לא חייבים לקנות הכול מההתחלה. ברוב המקרים מספיק להתחיל בצורה פשוטה, להבין איזה סוג אימון מתאים לכם ורק אחר כך להוסיף ציוד נוסף. גם בגדים יכולים להשפיע על הנוחות של האימון. הרבה אנשים מעדיפים בגדי פילאטיס נוחים וגמישים שמאפשרות תנועה חופשית במהלך התרגול.
יוגה למתחילים - האם אפשר ללמוד לבד בבית?
הרבה אנשים חושבים שיוגה דורשת ניסיון או גמישות גבוהה, אבל האמת היא שיוגה למתחילים יכולה להיות נגישה מאוד גם בבית, ובלי ניסיון בכלל. אחד היתרונות הגדולים של יוגה בבית הוא שאפשר להתחיל בצורה פשוטה מאוד, גם בלי ניסיון קודם ובלי הרבה ציוד. כיום אפשר למצוא המון סרטונים ושיעורים שמתאימים למתרגלים מתחילים שעושים את הצעדים הראשונים שלהם בעולם היוגה, מה שמאפשר להתחיל ללמוד ולהתנסות גם לבד.
הציוד הבסיסי הוא פשוט יחסית, ורבים מתחילים רק עם מזרן נוח. בהמשך אפשר להוסיף גם אביזרי יוגה כמו:
- קוביות יוגה או בלוק יוגה שעוזרים לייצב תנוחות ולהקל על מתרגלים בתחילת הדרך
- רצועות אימון שמסייעות במתיחות ובהעמקה של תנוחות שונות
- כריות תמיכה שיכולות להפוך תרגול ממושך לנוח יותר
גם מבחינת לבוש אין צורך בציוד מיוחד מדי, אבל בגדים נוחים בהחלט יכולים להפוך את האימון לנעים יותר. כיום אפשר למצוא מגוון רחב של בגדי יוגה שמתאימים לסוגים שונים של תרגול, כולל בגדי יוגה לנשים ובגדי יוגה לגברים שמאפשרים תנועה נוחה וחופשית לאורך האימון.
איזה מזרן מתאים לפילאטיס?
בחירה של מזרן פילאטיס יכולה להשפיע על הנוחות בזמן האימון, במיוחד כשמתרגלים בבית על רצפה קשה. באופן כללי, עדיף מזרן מעט עבה יותר שמרגיש נוח לתרגילים שמתבצעים על הגב, הברכיים או המרפקים. חשוב גם לבחור מזרן שלא מחליק בקלות ושנותן תחושת יציבות בזמן התנועה. מי שמתרגל גם יוגה וגם פילאטיס לפעמים בוחר מזרן שמתאים לשני סוגי האימון, אבל יש אנשים שמעדיפים מזרן מעט שונה לכל תרגול.
מה הציוד הכי בסיסי ליוגה בבית?
הרבה אנשים שמתחילים יוגה בבית מגלים שלא צריך הרבה ציוד כדי להתחיל לתרגל בצורה נוחה. אחד הדברים הנוחים ביוגה בבית הוא שלא צריך להפוך חדר שלם לסטודיו כדי להתחיל. ברוב המקרים, הציוד הכי בסיסי כולל מזרן נוח, בגדים נעימים לתנועה, קוביות יוגה או בלוק יוגה, ורצועות אימון במידת הצורך. עם הזמן אפשר להוסיף עוד אביזרי יוגה לפי סוג התרגול וההעדפות האישיות, אבל בהחלט לא חייבים לקנות הכול בהתחלה.
כמה פעמים בשבוע לעשות פילאטיס?
אין מספר נכון שמתאים לכולם, במיוחד כשמדובר בפילאטיס למתחילים. הרבה אנשים מתחילים מפעמיים בשבוע כדי להתרגל לתרגילים ולבנות שגרה נוחה. בהמשך אפשר להוסיף עוד אימונים בהתאם לזמן הפנוי, לקצב ההתקדמות ולמטרות האישיות. גם אימונים קצרים יחסית יכולים להרגיש משמעותיים כשמתרגלים בצורה קבועה. הכי חשוב הוא למצוא קצב שמרגיש טוב ומתאים לשגרה שלכם, ולא לנסות לעשות הכול בבת אחת.
לסיכום: גם פילאטיס וגם יוגה יכולים להיות דרך נגישה ונוחה להכניס יותר תנועה לשגרה, בלי צורך בניסיון קודם או בציוד מורכב במיוחד. יש מי שמתחברים יותר לעבודה המדויקת והמחזקת של פילאטיס, ואחרים מעדיפים את הקצב והאווירה של היוגה. כך או כך, אפשר בהחלט להתחיל גם בבית, בקצב אישי ועם ציוד בסיסי בלבד. לפעמים כל מה שצריך כדי להתחיל הוא קצת מקום פנוי, מזרן נוח ורצון לנסות משהו חדש.
שאלות נפוצות
פילאטיס מתמקד בחיזוק הגוף, שליטה בתנועה ועבודה על שרירי הליבה והיציבה. יוגה משלבת תנועה, נשימה וגמישות בקצב משתנה ושמה דגש רב גם על תנועתיות, ריכוז ורוגע.
עדיף לבחור מזרן פילאטיס עבה יחסית שמספק הגנה ונוחות לתרגילים המתבצעים על הגב, הברכיים או המרפקים, ולוודא שהוא בעל מרקם מונע החלקה ליציבות מלאה.
למתחילים מומלץ להתחיל מפעמיים בשבוע כדי לאפשר לגוף להתרגל לתנועות ולבנות שגרה קבועה. בהמשך ניתן להעלות את התדירות בהתאם לקצב האישי והמטרות.
בהחלט כן. יוגה למתחילים נגישה מאוד וניתן להתחיל מאפס בעזרת שיעורים וסרטוני הדרכה ברשת המאפשרים ללמוד את התנוחות הבסיסיות בצורה פשוטה ובקצב אישי.
הציוד הבסיסי ביותר כולל מזרן נוח ובגדים גמישים. כדי להקל על ביצוע התנוחות בהתחלה, מומלץ לשלב גם קוביות יוגה (בלוק) ורצועת אימון למתיחות.