רוצים לחטב את הגוף או להוריד במשקל? ייתכן מאוד שדווקא שחייה היא הספורט שחיפשתם! מדובר בפעילות גופנית מקיפה שמפעילה את כל חלקי הגוף, עם תרגילים פשוטים שאפשר לשלב במהלך השחייה.
יתרונות השחייה – הרבה מעבר לחיטוב
אם המטרה שלכם היא לעצב ולחטב את הגוף, שחייה היא אחת הדרכים הטובות ביותר לכך. מעבר לכך, היא מסייעת לשיפור הכושר הכללי ולשמירה על הבריאות היא עוזרת בחיזוק שריר הלב, שיפור זרימת הדם, והפחתת תחושת כבדות ברגליים. בנוסף, שחייה משפרת את יכולות הנשימה ומגדילה את קיבולת הריאות, הודות לטכניקות נשימה הדורשות שליטה וריכוז.
ומעבר לגוף – למים יש השפעה נפשית מרגיעה. הציפה, השקט שמתחת לפני המים, התחושה שהגוף חופשי. כל אלה תורמים לתחושת רוגע ואיזון. מי שהתנסה יודע: התחושה אחרי שחייה פשוט ממכרת.
חיטוב, שרירים ושריפת קלוריות בשחיה
אין ספק, שחייה מחטבת ומפעילה את שרירי הגוף כולו.
עם זאת, כל אחד מהסגנונות שחייה מדגיש קבוצות שרירים שונות:
שחיית חתירה מפעילה בעיקר את פלג הגוף העליון: הגב, הכתפיים, החזה והזרועות.
שחיית חזה מדגישה את פלג הגוף התחתון: ירכיים, ישבן ושרירי הירך הפנימיים.
שחיית גב נחשבת לסגנון שמאריך את הגוף ומחזק את הבטן, הרגליים והזרועות בצורה מאוזנת.
במהלך השחייה מופעלים גם שרירי הליבה, מה שתורם ליציבה נכונה ולבריאות עמוד השדרה.
איך נראה גוף של שחיין?
חשוב לציין ששחייה מחזקת את השרירים לאורך (ולא בנפח), כמובן שזה תלוי בסגנון השחייה ובהיקף האימונים, אבל בדרך כלל, הגוף של שחיינים מאוזן, חטוב ובעל פלג גוף עליון מפותח.
שחיינים מקצועיים לרוב מציגים כתפיים רחבות, שרירי בטן בולטים וגב יציב.
אם ברצונכם לעבוד על אזורים מסוימים בגוף, ניתן לשלב
אביזרים – ואביזרים לטיול שטח שיבטיחו לכם טיול מוצלח.
כמה בריכות מומלץ לשחות?
כדי לראות תוצאות משמעותיות, מומלץ לשחות לפחות 45 דקות, פעם עד פעמיים בשבוע.
זה יכול להתבטא בכ-30 עד 40 בריכות של 25 מטר בקצב בינוני-מהיר, תלוי ברמת הכושר שלכם.
כמה בריכות מומלץ לשחות תלוי גם במטרות האישיות שלכם – חיטוב, סיבולת, ירידה במשקל או שיפור טכניקה.
תרגול עקבי יסייע להגביר שריפת קלוריות בשחיה, פעילות שבממוצע שורפת בין 400 ל-700 קלוריות לשעה, תלוי בעוצמה ובסגנון.
מה לגבי צלוליט?
באופן כללי, פעילות גופנית משפרת את מראה הצלוליט, אך השחייה יעילה במיוחד. המים מפעילים לחץ עדין על העור, בדומה לעיסוי, ומסייעים בפירוק רקמות שומן תת-עוריות. שחייה ופעילויות מים נוספות (כמו אקווה פיטנס) נחשבים ליעילים במיוחד.
טיפים לשחייה נכונה
אם אתם שואפים למקסם את התוצאות – הנה כמה טיפים לשחייה נכונה:
שלבו בין סגנונות שחייה כדי להפעיל את כל קבוצות השרירים.
שחו במקצבים משתנים – לדוגמה: 50 מטר בקצב מהיר ואחריו 50 מטר בקצב איטי.
הוסיפו אביזרים לתרגול ממוקד.
בצעו חימום לפני הכניסה למים ומתיחות לאחר השחייה.
התמקדות טכניקה – שחייה עם טכניקה לא נכונה עלולה להוביל לעומסים מיותרים ולפציעות.
לסיכום
שחייה היא ספורט מושלם למי שמחפש פעילות גופנית מקיפה, מהנה ובריאה. בין אם אתם שוחים חזה, חתירה או גב, כל עוד תשמרו על עקביות, תיהנו מיתרונות אדירים לגוף ולנפש.