איך לוודא ששותים מספיק בזמן טיול רגלי?

טיולים רגליים הם דרך מצוינת ליהנות מהטבע, לשפר את הכושר ולחוות הרפתקאות חדשות. אך כדי להפיק את המרב מהטיול ולמנוע עייפות או התייבשות, חשוב לשמור על רמת נוזלים תקינה בגוף. במיוחד בתנאי מזג אוויר חמים או באוויר יבש של אזורים הרריים, אובדן הנוזלים גבוה יותר, ולכן יש להקפיד על שתייה מספקת.

כמה מים צריך לשתות ביום?

גוף האדם מאבד בממוצע כ-2.5 ליטר מים ביום דרך זיעה, שתן, מערכת העיכול והנשימה. חלק מהנוזלים מתקבלים מהמזון, אך יש צורך להשלים לפחות 1.5 ליטר בשתייה...

כמה מים לשתות בזמן טיול?

בעת מאמץ גופני, הגוף מקרר את עצמו דרך מנגנון ההזעה, אך בכך הוא גם מאבד נוזלים בכמות של 0.5 עד 1 ליטר לשעה – ולעיתים אף 3 ליטר בתנאים קיצוניים...

מה כדאי לשתות במהלך טיול?

• לטיול קצר (עד שעה): מים בלבד יספיקו לשמירה על רוויה.
• לטיול ממושך או מאומץ: מומלץ לשלב משקה איזוטוני...

מה זה משקה איזוטוני ולמה הוא מומלץ?

משקה איזוטוני הוא משקה המכיל שילוב מאוזן של מים, פחמימות ומלחים...

למה לבחור במשקה איזוטוני בטיולים?

• מספק אנרגיה
• מחזיר מינרלים
• שומר על איזון הנוזלים

קיימות שתי אפשרויות לצריכת משקאות ספורט איזוטוניים:

• משקה מוכן לשתייה
• אבקה לערבוב עם מים

מה לא לשתות?

• משקאות ממותקים
• משקאות אנרגיה עם קפאין וסוכר

איך לזהות סימני התייבשות?

• צמא, דופק מהיר, חולשה, כאב ראש
במקרה חמור – עצור, שתה, ואם צריך – פנה לרופא

לסיכום – איך להימנע מהתייבשות בטיול?

שתו לפחות 1.5 ליטר ביום ו-0.5 ליטר בכל שעה של פעילות. שתו לפני, במהלך ואחרי הטיול. בטיולים ארוכים – שלבו איזוטוני והימנעו ממשקאות מזיקים.