| מידות מוט לאימון משקולות 35 ס"מ |
- אורך: 35 ס"מ
- קוטר: 28 מ"מ
- אורך הידית: 12.5 ס"מ
- אורך פנוי להנחת משקולות: 11.25 ס"מ
משקל המוט: 1.8 ק"ג
עומס מרבי על המוט: 60 ק"ג
הערך המוסף! אם תאבזרו את המוט בקולר Smart Disc (מק"ט: 8574652), המשקל המרבי במצב אנכי יהיה מוגבל ל-15 ק"ג (ההתנגדות המקסימלית של קולר הדיסק). |
| באילו משקולות ניתן להשתמש עם מוט זה? |
מוט זה, שמיועד לאימון משקולות, תואם לכל הדיסקים של המשקולות בגודל 28 מ"מ.
משקולות ברזל יצוק:
- כל ההיצע (מק"ט: 1042303)
משקולות עם ציפוי גומי:
- 1.25 ק"ג (מק"ט: 8388222)
- 2.5 ק"ג (מק"ט: 8388695)
- 5 ק"ג (מק"ט: 8388696)
- 10 ק"ג (מק"ט: 8388223)
- 20 ק"ג (מק"ט: 8388237) |
| כיצד לאחסן את המוט לאימון המשקולות |
לאחר האימון, מומלץ לנגב את המוט במטלית לחה כדי להסיר את הזיעה, ולאחסן אותו במקום יבש - לחות היא הדבר הגרוע ביותר עבור המוט.
אם יש לכם מקום, תוכלו לרכוש מתקן אחסון (מק"ט: 8788246) כדי לאחסן עליו את המוטות והמשקולות שלכם. |
| איזה תרגילים אפשר לבצע עם מוט משקולות? |
- רגליים: סקוואט (מוט צוואר או עצם הבריח), דדליפט רומני, בוקר טוב
-גב: דדליפט מסורתי או סומו, כל גרסאות החתירה (סיבוב כלפי מעלה או מטה)
- חזה: כל הווריאציות של דחיקת ספסל (שטוח, שיפוע עולה או יורד)
- כתפיים: דחיקה צבאית וחתירת סנטר
- תלת ראשי: מוט אל מצח, תלת ראשי מאחורי ראש אל המוט
- דו ראשי: כפיפות מוט (סיבוב כלפי מעלה או מטה) וכו'. |
| המאמן שלנו יצר תוכנית להגדלת מסת השרירים עם מוט 35 ס"מ |
הגדילו את מסת השריר שלכם:
- שרירי החזה:
דחיקת משקולות בשיפוע, 4 ×10 חזרות
לאנג' משקולות, 3 ×12 חזרות
- כתפיים:
דחיקת משקולות צבאית, 3 ×10 חזרות
- דו ראשי:
הנפת משקולת בכפיפה, אחיזת פטיש, 3×12 חזרות
בכל תרגיל, התחל בטווח החזרות הנמוך והגדל בחזרה אחת בשבוע עד שתגיע לטווח הגבוה, לאחר מכן הגדל את המשקל והתחל שוב מהטווח הנמוך וכן הלאה! |
| המאמן שלנו יצר תוכנית חיטוב עם מוט 35 ס"מ זה |
חיטוב: - רגליים/ישבן:
לאנג' משקולות, 3 ×12-15 חזרות/רגל
- כתפיים:
הנפה צדית, 3 ×15 עד 20 חזרות
- תלת ראשי:
הארכת תלת ראשי, 3×15 עד 20 חזרות
הקפד תמיד על 2 חזרות והגדל את מספר החזרות תוך כדי. לאחר השלמת כל החזרות ללא קושי, מגיע הזמן להגדיל את העומס ולהתחיל מחדש עם מספר החזרות המינימלי! |
