מידות מוט המשקולות באורך 1.75 ס"מ
אורך: 175 ס"מ, גובה ורוחב:28 מ"מ, אורך ידית:25 ס"מ
אורך בין סוגרים: 1.2 מטר.
איך צריך לאחסן מוט להרמת משקולות?
אם אינכם משתמשים בכפפות, אנחנו ממליצים לנגב את המוט במטלית לחה אחרי הסטים שלכם.בחרו מקום יבש לאחסון, מכיוון שלחות אינה טובה למוט.
אם עדיין אין לכם אחד, התבוננו במתלה האחסון שלנו (קוד פריט: 8788246) עבור המוטות והמשקולות שלכם.
האם חייבים מוט לאימוני משקולות?
מוט הרמת משקולות יאפשר לכם לבצע מגוון תרגילים ולהעמיס מספיק כדי שתמשיכו להתקדם.בעיקר תוכלו לעבוד על קבוצות השרירים האלה:
רגליים: סקוואט (מוט צוואר או עצם הבריח), דדליפט רומני
גב: דדליפט מסורתי או סומו, כל גרסאות החתירה (סיבוב כלפי מעלה או מטה)
-חזה: כל הווריאציות של דחיקת ספסל (שטוח, שיפוע עולה או יורד)
כתפיים: דחיקה צבאית וחתירה
הינה כמה רעיונות לתרגילים אפקטיביים:
- בניית שרירים:
- חתירה עם מוט בכיפוף 4 סטים, 12-8 חזרות
- לחיצת חזה בשיפוע חיובי, 4 סטים, 12-8 חזרות
חיטוב
- לחיצת כתפיים עם מוט 4 סטים, 15-12 חזרות
הקפידו להתחיל במספרי החזרות הנמוכים יותר.לאחר מכן, הוסיפו חזרה אחת בכל שבוע עד שתגיעו למספר הגבוה יותר. אחרי שהגעתם למטרה הזו, תוכלו להגדיל את העומס ולהתחיל שוב עם מספר החזרות הנמוך יותר.
