מידות ומשקל של מוט מתברג לאימון משקולות 45 ס"מ
- אורך: 45 ס"מ
קוטר: 28 מ"מ
- משקל (מוט + אומי נעילה): 2.3 ק"ג
- עומס מרבי: 60 ק"ג
- אורך העמסה: 15 ס"מ בכל צד
- אורך פנימי: 12 ס"מ
מדוע להשתמש במוט משקולת עם הברגה 45 ס"מ?
מוט הברגה מאפשר להעמיס משקל רב יותר מאשר מוט ללא הברגה, שמצריך שימוש במעצורי דיסקים. מעצור דיסק חכם, למשל, מתאפיין בעומס מרבי של 15 ק"ג במצב אנכי, בעוד שמוט מתברג עם אומי נעילה מתאפיין בעומס מרבי של 30 ק"ג בכל צד. אורך המוט הוא 45 ס"מ, מה שמאפשר להעמיס עד 60 ק"ג על המשקולת שלכם
כיצד להשתמש במוט ההברגה בבטחה.
אין להעמיס על המוט יותר מ-60 ק"ג לכל היותר. - הקפידו להדק את הברגים לפני ההרמה, ולהדק אותם מחדש בין סטים, במיוחד אם אתם מבצעים תרגילים פעילים מאוד. - זה נורמלי לחלוטין שהברגים מתרופפים מעט בעת הזזת המוט.
באילו משקולות ניתן להשתמש עם מוט זה?
מוט הברגה זה מתאים לכל אחת ממשקולות ה-28 מ"מ שלנו. משקולות ברזל יצוק:
0.5 עד 20 ק"ג (מק"ט: 1042303)
משקולות עם ציפוי גומי:
- 1.25 ק"ג (מק"ט: 8388222)
- 2.5 ק"ג (מק"ט: 8388695)
- 5 ק"ג (מק"ט: 8388696)
- 10 ק"ג (מק"ט: 8388223)
- 20 ק"ג (מק"ט: 8388237)
אומי הנעילה שמגיעים עם המוט מונעים מהמשקולות ליפול, כך שאין צורך במעצורי דיסק.
אחסנו את המשקולת במקום יבש!
כדי שתוכלו ליהנות ממוט ההברגה לאורך זמן, אחסנו אותו (עם אומי הנעילה) במקום יבש. כדי לנקות אותו לאחר סבב האימונים פשוט נגבו אותו במטלית לחה.
המלצות המאמן שלנו לאימון עם המוט
בניית שרירים: - לחיצת ספסל עם משקולת: 4 × 8-10 חזרות
- לחיצת ספסל בישיבה עם משקולת: 3 x 8-10 חזרות
- זריקת משקולת: 3 × 10 חזרות לכל רגל
חיטוב:
- סגובלט סקוואט: 3 × 12-15 חזרות
- הרמה לרוחב: 3 × 15-20 חזרות
- הארכת צוואר: 3 × 15-20 חזרות
הקפידו תמיד על מרווח של 2 חזרות (ביחס למקסימום שלכם) והוסיפו חזרה אחת בשבוע. כשתגיעו למספר החזרות המרבי, הגדילו במקום זאת את המשקל.
