תיאור של שק המשקולת 5 ק"ג ו-10 ק"ג:
מידות שק המשקולת 5 ק"ג:
- גובה 11.5 ס"מ
- קוטר 20 ס"מ
לשק המשקולת יש 2 ידיות והוא מלא בחול.מידות שק המשקולת 10 ק"ג:
- גובה 21 ס"מ
- קוטר 20 ס"מ
לשק המשקולת יש 4 ידיות והוא מלא בחול.
למה להשתמש בשק משקלות של 5 או 10 ק"ג לאימונים?
בניגוד למוטות, משקולות וקטלבלס, שק זה מאפשר לכם לעבוד על השרירים בצורה שונה.
תוכלו ליהנות ממגוון תנועות מועילות, כגון:
- משיכות גבוהות: לכתפיים, השרירי הדו-ראשי ושרירי הטרפז
- מכרעים: לישבן ולירכיים
- סיבובים רוסיים: לשרירי הבטן
בנוסף, הצד ה"רך" שלו מאפשר להפיל אותו על הרצפה ללא נזק, בניגוד לקטלבלס רגיל. הרבה יותר נעים לשכנים שלכם למטה.
עד כמה שק המשקולת עמיד?
שק המשקולת שלנו, שהוא עמיד מאוד ואטום לחלוטין למים, מוצק הודות ל-2 שכבות הבד שלו סביב החול.
גם כאשר הוא מלא בחול, הוא נשאר גמיש מאוד, ומספק דרך חדשה לעבוד על הגוף שלכם.
אילו תרגילים אפשר לבצע עם שק המשקולת?
עם שק המשקולת של 5 ו-10 ק"ג, אפשר לבצע מספר תרגילים דומים לאלו שמבצעים עם מוט או קטלבלס, כגון:
- סיבוב רוסי
- דחיפות ירך
- הטלת קטלבלס
- משיכות לסנטר
- סקוואט
- דדליפט...
תנו לדמיון שלכם להשתולל!
מקסום העמידות של שק המשקולת
שק משקולת זה עמיד ביותר ואפשר להשתמש בו בפנים ובחוץ. עם זאת, אין לגרור אותו על משטחי בטון, מכיוון שהדבר עלול לפגוע בבד.
כדי למנוע נזק, יש להשתמש במשטח גומי (מק"ט: 8651539). לאחר מכן תוכלו להפיל אותו בביטחון מוחלט, בלי לדאוג לנזק.
אנו נעזור לכם באימונים בעזרת קוד ה-QR
סרקו את קוד ה-QR כדי למצוא רעיונות לתרגילים שאפשר לעשות עם שק המשקולת של 5 ק"ג ו-10 ק"ג.
מחזורי כושר משולב בהמלצת המאמן שלנו (1/2)
3 עד 6 סבבים עם זמן התאוששות של 1-2 אחרי כל סבב:
- סיבובים רוסיים: 8-12 חזרות בכל צד
- גובלט סקוואט: 10-15 חזרות
- חתירה עם זרוע אחת: 8-12 חזרות בכל צד
- הנפות עם השק: 10-15 חזרות
שימו לב שאין זמן להתאוששות בין התרגילים.
עצה מהמאמן שלנו (2/2)
בכל תרגיל יש להתחיל עם מספר החזרות המינימלי המומלץ ולהשתמש בשק של 5 ק"ג, להשאיר מרווח של 2 חזרות ולהוסיף בכל שבוע חזרה אחת עד שמגיעים למספר החזרות המומלץ המרבי. לאחר מכן, הגדילו את המשקל על ידי שימוש בשק של 10 ק"ג או בקטלבלס.
ככל שתתקדמו, תוכלו להגדיל את מספר הסבבים ולקצר, או אפילו לבטל, את זמן ההתאוששות בין הסבבים.
