מה כוללת הערכה
- 2 x 2 ק"ג מוטות יצוקים (אורך 35 ס"מ, קוטר 28 מ"מ)
- מוט של 7.8 ק"ג (אורך 155 ס"מ, עומס מרבי 160 ק"ג)
- 4 דיסקים של 5 ק"ג מברזל יצוק
- 8 דיסקים של 2 ק"ג מברזל יצוק
- 4 דיסקים של 0.5 ק"ג מברזל יצוק
הסט מגיע עם 3 זוגות של צווארוני דיסק.
דיסקים הם בחירה מצוינת אבל דיסקים שיחזיקו מעמד כל החיים הם אפילו שדרוג!
לדיסקים מברזל יצוק איכויות מצוינות בהשוואה למתחרים מפלסטיק או ויניל.
הברזל היצוק קומפקטי יותר מוויניל הודות לצפיפותו. וזה אומר שתוכלו לגוון בקלות את התרגילים שלכם באמצעות הוספה או הסרה של משקל מהמוט.
בחירת משקולות מברזל יצוק מאפשרת להתאמן באפקטיביות תוך שמירה על בטיחות.
למה מומלץ לבחור משקולות מברזל יצוק?
- הם יעמדו בכל המבחנים: שינויי טמפרטורה, חום או קור, לא משפיעים כלל על הציוד. - בנוסף, ברזל יצוק עמיד פי 5 בפני חבטות, נפילות והתרסקויות בהשוואה לוויניל.
- אחיזה איתנה לשימוש נוח: - הגימור החיצוני של הברזל מבטיח אחיזה מצוינת גם בידיים רטובות, בניגוד לפלסטיק שנוטה להחליק.
אימון משקולות בטוח
הקפידו להלביש את צווארוני הדיסק לנעילת הדיסקים. עומס מרבי:
- 160 ק"ג למוט 155 ס"מ
- 60 ק"ג לכל משקולת
- 15 ק"ג לצווארוני הדיסק במצב פטיש (אנכי).
יש להשתמש במוט ה-155 ס"מ עם כלוב משקולות שמצויד בתושבות בטיחות למוט או בסמוך למשגיח (מישהו שיעמוד מאחוריכם ויעזור לכם במקרה הצורך)
משקולות הברזל היצוק יחזיקו מעמד זמן רב אם תעניקו להם את הטיפול הנכון.
ברזל יצוק הוא חומר עמיד מאוד כל עוד הוא לא בא במגע עם לחות.
בסיום האימון, נגבו את המוטות והמשקולות במטלית לחה.
יש לאחסן את חלקי הסט במקום יבש.
לחות היא האויבת הגדולה ביותר שלהם, לכן אין לאחסן את המכשירים במרתף או בחוץ.
תרגילים
מדובר בסט המושלם למתחילים! התחילו עם תרגילים פשוטים בהתאם ליעדים שלכם.
לחיזוק השרירים:
- יישור מרפקים לתקרה עם משקולות 3×12-15 חזרות
- לאנג' עם משקולת 3 סטים של 12-15 חזרות בכל צד
לניפוח השרירים:
- חתירה עם משקולת ביד אחת 4 סטים של 8-12 חזרות בכל צד
- כפיפות מרפקים עם משקולת ברבל 3 סטים של 8-12 חזרות
עצרו שתי חזרות לפני המקסימום וקחו 90 שניות להתאוששות בסיום כל תרגיל.
