| התכולה של ערכת המשקולות (10 ק"ג) |
- מוט יציב 2 ק"ג, קוטר: 28 מ"מ, אורך: 35 ס"מ,
- 2 צווארונים לדיסקיות,
- 4 דיסקים שמשקלם 1 ק"ג וקוטרם 28 מ"מ (קוטר 135 מ"מ, עובי 13 מ"מ)
- 2 דיסקים שמשקלם 2 ק"ג וקוטרם 28 מ"מ (קוטר 175 מ"מ, עובי 18 מ"מ)
כל המשקולות עשויות מיציקת ברזל, כך שהן יחזיקו מעמד זמן רב (כל עוד הן מאוחסנות במקום יבש) |
| למה מומלץ לבחור במשקולות מברזל יצוק ולא במשקולות מפלסטיק או מויניל? |
ישנם יתרונות רבים לברזל יצוק:
- צפיפות החומר: אפשר להגדיל את מספר הדיסקים על המוט הודות לקומפקטיות שלהם. אפשר להרכיב בקלות את המשקולות על המוט לביצוע מגוון תרגילים.
- תוכלת חיים: בניגוד לוויניל ופלסטיק שסובלים מבלאי מהיר, הברזל היצוק מציע עמידות לכל החיים! |
| מהם היתרונות של ברזל יצוק? |
עמידות: - ברזל יצוק זה עומד בפני מכות פי 5 טוב יותר מוויניל.
- טקסטורה: - הגימור החיצוני שלו מציע אחיזה מצוינת, גם כשהידיים רטובות. פלסטיק וויניל לעומת זאת, פשוט מחליקים במצב כזה.
בחירת משקולות מברזל יצוק מאפשרת להתאמן באפקטיביות תוך שמירה על בטיחות. |
| שימוש בערכת המשקולת במשקל 10 ק"ג בבטחה |
יש לאבטח את הדיסקים על המשקולת בעזרת הצווארונים.
שימו לב שהם אינם תומכים ביותר מ-15 ק"ג באחיזת פטיש (מצב אנכי).
משקל מרבי למוט: 30 ק"ג |
| אילו אביזרים לאימון משקולות עוזרים לגוון את התרגילים עם ערכה זו? |
לאפשרויות נוספות של פעילות גופנית, אפשר להשיג ספסל (מק"ט: 8616804) כדי לבצע דחיקות ספסל בשיפוע, למשל. |
| המאמן שלנו ממליץ על אימון עם הספסל עם ערכה זו של 10 ק"ג |
עבודה בפלג הגוף העליון:
- לחיצת כתפיים בישיבה עם מוט, 3-4 סטים של 12-15 חזרות
- חתירת משקולות, 3-4 סטים של 12-15 חזרות
עבודה בפלג הגוף התחתון:
- לאנג' עם מוט, 3x12 לכל רגל
יש לשמור תמיד על מרווח של 2 חזרות ולהתאושש במשך דקה אחת בין סט לסט.
תוכלו להגדיל את העומס או את מספר החזרות בין התרגילים. |
| טיפול בדיסקיות מיצירת ברזל |
לחות הוא האויב הגדול ביותר של יציקת ברזל, לכן אחסנו תמיד את המשקולות ואת המוט במקום יבש.
נקו את המוט ואת הדיסקיות במטלית לחה אחרי כל אימון.
לאחר מכן אחסנו את כל חלקי הערכה במקום יבש!
לעולם אל תשמרו את המוט או את המשקולות בחוץ או במרתף. |
