מידות האקספנדר ורמת ההתנגדות של הגומיות
- אורך כולל עם ידיות: 81 ס"מ
- אורך הגומיות: 48 ס"מ
האקספנדר כולל 5 גומיות שכל אחת מהן מציעה התנגדות של 5 ק"ג.
התנגדות מינימלית: 5 ק"ג
התנגדות מרבית: 25 ק"ג
למה מומלץ להשתמש באקספנדר?
האקספנדר מאפשר לעבוד על חוזק, מהירות וכוח תוך הפחתת הלחץ על המפרקים.אביזר זה מתקדם יחד אתכם בצורה הדרגתית: תמיד תוכלו לבחור את דרגת ההתנגדות שתתאים לרמת הכושר או לאימון שלכם.
אם אתם מתחילים, מאוד יכול להיות שתתקשו למשוך את כל חמש הגומיות יחד לביצוע מדויק של התנועה. התחילו עם גומייה אחת או שתיים והוסיפו עוד גומיות בהדרגה.
הוספה והסרה של גומיות
הסרת גומייה:
- תפסו בידית
- הרימו את הכיסוי השחור שעל הידית
- שחררו את הגומייה מהידית במשיכה החוצה.
- חזרו על הפעולה בידית השנייה.
חיבור גומייה:
- הרימו את הכיסוי
- השחילו את הגומייה לחריץ הייעודי
- משכו כלפי מטה כדי לנעול את כדורית הקצה ששומרת את הגומייה במקומה
- חזרו על הפעולה בידית השנייה.
אביזר זה עבר מקצה שיפורים בזכות המשובים שלכם!
המשוב שלכם עזר לצוותי העיצוב שלנו במאמצי השיפור והעיצוב של האקספנדר.
על מנת להעניק לכם בטיחות מרבית ונוחות משופרת במהלך האימון, עיצבנו מחדש את הידית ואת ממשק החיבור של הגומיות.הידית המורחבת מאפשרת להכניס את הרגל ולהשתמש באביזר בצורה בטוחה.
היא גם מציעה מבנה מעוקל שתואם את מנח היד בכפיפות מרפקים למשל.
קבלו את עזרת המאמן שלנו לשימוש באקספנדר.
אימון לחיזוק הכתף:
- חתירה כנגד הגומיות: 3 סטים של 12-20 חזרות
- כפיפות מרפקים לגובה (High pull): 3 סטים של 12-20 חזרות
- דחיקת כתף עם יד אחת בעמידה: 3 סטים של 12-20 חזרות בכל צד
- חתירה אופקית כנגד הגומיות (Face pull): 3 סטים של 15-20 חזרות
הקפידו על זמן מנוחה קצר בין התרגילים, בין 45 ל-90 שניות.
הוסיפו חזרה אחת בשבוע עד שתוכלו להגדיל את התנגדות האקספנדר.
מוצר זה שימושי במיוחד לחימום ולאימוני התנגדות.
