מידות ומשקל
- אורך המוט 100 ס"מ והוא מתכוונן לאורך של בין 95 ל-120 ס"מ.
- מתאים לשטח מינימלי של 95 ס"מ, ושוקל 2.6 ק"ג.
- קוטר הקצה בשני הצדדים 4.7 ס"מ.
- קוטר המוט: 32 מ"מ.
- משקל מרבי על המוט ללא ברגים: 100 ק"ג.
- משקל מרבי עם ברגים: 120 ק"ג.
מאפיינים
ניתן להתקין את המוט לתרגילי מתח על מסגרת דלת, והוא תוכנן לבטיחות מרבית.
הטבעת הכחולה בקצה הימני של המוט נועלת את החלק המרכזי (השחור) כך שהוא ישתחרר במהלך השימוש.
תמיד כדאי לוודא שהמוט יציב באמצעות משיכה חדה לפני התחלת האימון.
מידות
ניתן להאריך את המוט מ-95 ס"מ עד 120 ס"מ.
החלקים הכחולים בקצה הם בקוטר 4.7 ס"מ.
התקנה
ללא ברגים:
- התאימו את אורך המוט על ידי סיבוב שני הקצוות (אזנו בין שני הצדדים)
אם שחררתם יותר מדי יופיע סימן "עצור" אדום.
- הדקו את החלק המרכזי של המוט לכוונון אחרון.
- השחילו את הטבעת הכחולה לתוך אחד החריצים כדי לנעול אותה.
עם ברגים:
- קדחו חורים בגובה הרצוי והשתמשו בפלס כדי לוודא שהם בגובה אחיד. - הכניסו את הברגים והקצוות.
הוראות בטיחות ומשקל מירבי
- ללא ברגים: המוט מחזיק עד 100 ק"ג.
- עם ברגים: המוט מחזיק עד 120 ק"ג.
אין להתקין את המוט (עם או בלי ברגים) על מסגרות דלת שעשויות מגבס או מעץ רך.
תמיד יש להקפיד להזיז את הטבעת הכחולה ולתת למוט כמה משיכות חזקות לפני שמתחילים בסט.
המוט הזה לא מיועד לביצוע תרגילים כשהגוף הפוך.
תרגילים
אימון לשרירי הגב שמתמקד בבניית מסת שריר:
- שכיבות סמיכה 4 סטים x 6-10 חזרות
- חתירה עם מוט, אחיזה הפוכה (סופינציה) 3 סטים × 10-12 חזרות
- חתירה עם משקולות דמבל ביד אחת 3 סטים × 10-12 חזרות בכל צד
- משיכת פנים עם רצועה 3 סטים × 15-20 חזרות
בהתאם לרמה שלכם, אתם יכולים להשתמש ברצועה כדי להקל על משקל הגוף או באפודת משקל כדי להכביד.
תמיד יש להתחיל עם המספר המינימלי של חזרות, ואז להגדיל את מספר החזרות ב-2.
