מידות
- אורך המוט 70 ס"מ והוא מתכוונן לאורך בין 65 ל-95 ס"מ.
- מתאים למפתח דלת ברוחב 65 ס"מ ומעלה ושוקל 2 ק"ג.
- קוטר הקצה בשני הצדדים 4.7 ס"מ.
- קוטר המוט: 32 מ"מ.
יתרונות
מוט מתח שמתקינים על מסגרת הדלת הוא אביזר נפוץ ומוכר.
המוט מצויד בטבעת כחולה שנועלת אותו למקומו אחרי ההתקנה לשיפור הבטיחות.
תמיד כדאי לוודא שהמוט יציב באמצעות משיכה חדה לפני התחלת האימון.
הרכבה
ללא ברגים:
כוונו את האורך הרצוי באמצעות סיבוב המוט משני קצותיו. הדקו את החלק המרכזי של המוט לכוונון אחרון. השחילו את הטבעת הכחולה לתוך אחד החריצים כדי לנעול אותה.
אם תאריכו את המוט יותר מידי יופיע מעצור אדום.
במהלך ההתקנה חשוב לאזן את המוט בשני הצדדים.
עם ברגים:
יש לקדוח חורים בגובה הרצוי ולהשתמש בפלס כדי לוודא שהם בגובה אחיד, ולהכניס את הברגים והקצוות.
הוראות בטיחות ומשקל מרבי
בלי ברגים המוט יכול לעמוד בעומס של עד 100 ק"ג.
עם ברגים הוא יכול לעמוד בעומס של עד 120 ק"ג.
אין להתקין את המוט (עם או בלי ברגים) על מסגרות דלת שעשויות מגבס או מעץ רך.
יש לחבר את הטבעת הכחולה לפני התחלת האימון.
חשוב לוודא שהמוט מחזיק היטב לפני התחלת הסט באמצעות מספר משיכות חדות כלפי מטה.
אין לבצע על מוט זה תרגילים במהופך.
תרגילים
- עליות מתח (עם משקל הגוף או עם משקולות) 3×3
- עליות מתח ללא משקולות עם גומייה או עם משקל הגוף (למי שעבד בתרגיל הקודם עם משקולות) 3×8
- חתירה אחורית כנגד מוט תחתון 3x מספר חזרות מרבי
- חתירה כנגד משקולת יד 3×12/כל צד
- כפיפות יד קדמית עם משקולות 3×12
קחו לכם 1.5-2 דקות להתאוששות בין סטים וחזרות.
השאירו מרווח של 2-3 חזרות בכל תרגיל.
