כשיוצאים לחופשה, בארץ או בחו"ל, סדר היום משתנה, ויחד איתו לעיתים נזנחת גם שגרת האימונים והתזונה. אבל חופשה לא חייבת לבוא על חשבון הבריאות והכושר. להפך זו הזדמנות מעולה ליהנות וגם להשקיע בעצמכם.
בין אם יש לכם חדר כושר במלון, פארק ליד הצימר או פשוט חוף ים לריצה בוקר – הנה כמה רעיונות שיעזרו לכם לשמור על כושר בחופשה, להרגיש טוב ולחזור הביתה מלאים באנרגיה!
טיפ מס' 1: שיעורי כושר בחינם – גם כשאתם לא בבית
אין לכם ציוד? לא מכירים את האזור? אין בעיה. באתר Decathlon E-Club Live תוכלו למצוא מגוון שיעורי כושר אונליין, כולם חינמיים, וללא צורך במנוי.
מדובר בשיעורים חיים (Live) המועברים ממועדון Domyos בצרפת, ומכסים את כל סוגי האימונים – פילאטיס, עיצוב וחיטוב, קארדיו, יוגה ועוד.
אתם בוחרים את הזמן שנוח לכם, נכנסים דרך הטלפון או המחשב, ומתאמנים בקצב שלכם, גם מהמרפסת או חדר המלון. זוהי דרך מושלמת להתאמן בחופשה בלי לחץ, ובלי תירוצים.
טיפ מס' 2: להתאים את האימון לסגנון החופשה
חופשה נועדה לרגיעה, אבל זה לא אומר שחייבים לשכב כל היום. פעילות גופנית מתונה תשפר את ההרגשה ותמנע ירידה באנרגיה.
אם אתם רגילים לאימונים אינטנסיביים, נסו להוריד קצב. במקום ריצה מאומצת, נסו הליכה מהירה בטיילת, רכיבה על אופניים בטבע, שחייה קלה או תרגול יוגה על הדשא.
אם אתם מתארחים במלון, בדקו אם יש בו חדר כושר במלון או סטודיו קטן בו תוכלו להתאמן בחופשה מבלי לצאת מהמתחם.
טיפים לשמירה על כושר בזמן חופשה:
תתאמנו בשעות הבוקר כדי להימנע מחום כבד
שלבו תרגילים קטנים גם במהלך פעילויות נופש, כמו שכיבות סמיכה על שפת הבריכה או תרגילים עם משקל גוף על ספסל בפארק
הקשיבו לגוף שלכם, זה הזמן ליהנות, לא להעמיס
טיפ מס' 3: אביזרי כושר קומפקטיים לחופשה פעילה
כדי להבטיח שתתמידו גם מחוץ לבית, כדאי להצטייד מראש באביזרי ספורט קלים וניידים:
חבל קפיצה – ל-15 דקות ביום יש השפעה גדולה על הכושר, סיבולת הלב והריאות, וגם על חילוף החומרים
רצועות אלסטיבנד – מושלמות למתיחות, שיפור גמישות וחיזוק שרירי הליבה, ונכנסות בקלות לתיק נסיעה
Push-Up Gain – מתקן פשוט לשכיבות סמיכה וחיזוק פלג גוף עליון, שמתאים כמעט לכל מקום
טיפ מס' 4: לאכול נכון – גם כשנהנים
חלק מהכיף של חופשה הוא האוכל. אבל איך מאזנים בין הנאה לאכילה בריאה? הנה כמה טיפים על איך לשמור על תזונה בחופשה:
העדיפו ארוחות מסודרות על פני נשנושים מתוקים לאורך היום
שלבו פירות עונתיים, ירקות טריים ומים, והרבו בשתייה לאורך היום
זכרו על כל כוס יין או קוקטייל, תשתו לפחות שתי כוסות מים
התחילו את היום עם ארוחת בוקר עשירה (כמו יוגורט, פרי ולחם מלא) כדי להפחית את תחושת הרעב בהמשך היום
לסיכום: לשלב בין רוגע לתנועה
כושר בחופשה לא אומר לוותר על כיף או מנוחה, להפך זו דווקא הזדמנות מצוינת לאזן בין הגוף לנפש. בין אם תנצלו חדר כושר במלון, או תעשו הליכה בטבע, העיקר שתבחרו בפעילות שתגרום לכם להרגיש טוב. גם 15–20 דקות ביום יעשו הבדל גדול ויחזירו אתכם מהחופשה עם תחושת חיוניות, כוח ורעננות.