החלטתם להתחיל לרוץ? זה נהדר! אבל רגע – יש משהו שאתם חייבים לדעת אם אתם מעשנים: עישון וריצה לא הולכים יחד. מה קורה בגוף שלכם כשמשלבים עישון ופעילות ספורט? הסיגריות פוגעות ישירות בכושר ובבריאות, ומקשות עליכם להפיק את מירב התועלת מהאימון...
עובדות על עישון
- עישון הורג מיליוני אנשים בעולם מדי שנה, והוא אחד הגורמים המובילים לתמותה שניתן למנוע.
- הסיגריות מכילות יותר מ-7,000 כימיקלים, מתוכם לפחות 70 ידועים כמסרטנים.
- עישון פוגע בכלי הדם ומעלה את הסיכון לקרישי דם מסוכנים.
- מחקרים הראו כי מעשנים לשעבר שמשתמשים בפעילות גופנית קבועה, כמו ריצה, מפחיתים משמעותית את הסיכוי שלהם לחזור לעשן.
איך עישון פוגע בכם במהלך הריצה?
הגוף שלכם זקוק לחמצן כדי לתפקד בצורה הטובה ביותר בזמן הריצה. כל נשימה שאתם לוקחים מביאה חמצן לשרירים, ללב ולריאות, וכך אתם מצליחים לשמור על הקצב ולשפר את הביצועים. אבל כשאתם מעשנים, השלכות העישון על הריצה הן קשות - אתם פשוט מצמצמים לעצמכם את כמות החמצן הזמין לגוף ופוגעים ביכולת שלכם לרוץ בצורה מיטבית.
בעת פעולת העישון, אתם שואפים פחמן דו-חמצני, מה שגורם לחוסר חמצן בדם (היפוקסיה). בנוסף, הניקוטין שבסיגריות מעלה את לחץ הדם ואת קצב הלב, גם כאשר הגוף במנוחה. במהלך פעילות מאומצת, הלב זקוק ליותר חמצן, לכן ספורטאים שמעשנים, במיוחד מעל גיל 40, נמצאים בסיכון גבוה יותר להתקפי לב.
ספורטאים שמעשנים ומתאמנים מסתכנים בכך שהניקוטין והפחמן הדו-חמצני שבעישון יהפכו את הדם לסמיך יותר, מה שעלול לחסום את העורקים. כתוצאה מכך תקטן זרימת הדם ללב ולשרירים וכן לאיברים נוספים. ביצוע הפעילות הספורטיבית הופך לקשה יותר ופחות חמצן מגיע לשרירים.
קיים גם קשר ישיר בין תפקוד הריאות לבין עישון - הזפת המצויה בעשן מצפה את הריאות, וכתוצאה מכך הריאות מאבדות את הגמישות שלהן. כמו כן, עישון מייצר ליחה מוגברת שעלולה להעמיס על תפקוד הריאות במהלך פעילות ספורטיבית. מיותר לציין שבעת עשיית ספורט נדרשת פעילות תקינה ומקסימלית של הריאות לצורך אספקת חמצן מיטבית ויעילה לגוף.
מה סיגריות עושות לגוף? ?
הצעד הראשון בדרך להפסיק לעשן הוא להבין באמת מה סיגריות עושות לגוף, הנזקים של הסיגריות אינם מוגבלים רק להשפעתן על הריצה. עישון פוגע כמעט בכל מערכת בגוף: הוא מעלה את הסיכון למחלות לב, גורם לשבץ מוחי, פוגע במערכת החיסון ומגביר את הסיכוי לחלות במחלות סרטן שונות. כמו כן, הסיגריות מאיצות את תהליך ההזדקנות, פוגעות באיכות העור והשיער וגורמות לריח רע מהפה ומהבגדים. בנוסף, אנשים שמעשנים נוטים לחוות עייפות כרונית בשל מחסור בחמצן וזרימת דם לקויה.
טיפים להפסקת עישון
הדרך להפסקת העישון לא תמיד קלה, אבל היא אפשרית, ויש הרבה דרכים להתמודד עם זה, אם אתם רוצים להפיק את המקסימום מ
אימוני הריצה שלכם. טיפים להפסקת עישון יכולים לכלול שינוי בהרגלים, חיפוש תמיכה מחברים או אנשי מקצוע, ושימוש בתחליפי ניקוטין. אם אתם רצים או אוהבים ספורט, הפעילות הגופנית יכולה לסייע להפחתת הדחף לעשן ובכך תקטין את הסיכוי לחזור לעישון, בנוסף הריצה מסיחה את הדעת ממחשבות על עישון, עוזרת לשחרר מתח ומשפרת את מצב הרוח, מה שמקל על תהליך הגמילה. חשוב גם להיות סבלניים עם עצמכם ולהבין שזו לא משימה שניתן להשלים ביום אחד.
למה חשוב להפסיק עכשיו?
הפסקת העישון היא אחת ההחלטות המשמעותיות ביותר שתוכלו לעשות למען בריאותכם. בתוך ימים ספורים אחרי הפסקת העישון, הגוף מתחיל להתנקות מחומרים מזיקים כמו ניקוטין וחד-תחמוצת הפחמן, וחושי הריח והטעם מתחילים להשתקם. בשבועות ובחודשים שלאחר מכן, זרימת הדם משתפרת, תפקוד הריאות עולה, והשיעול יחד עם התסמינים הנשימתיים האחרים יורדים באופן משמעותי. עם הזמן, הסיכונים למחלות חמורות כמו התקפי לב, אירועים מוחיים וסרטן הריאות פוחתים באופן דרמטי, עד שבסופו של תהליך ממושך, הסיכון לבריאותכם משתווה לזה של אדם שמעולם לא עישן.
אין ספק שהפסקת העישון היא צעד משמעותי לקראת חיים בריאים יותר. אם אתם רצים ומעשנים, הפסקת העישון לא רק תשפר את הביצועים שלכם, אלא גם תשפיע לטובה על בריאותכם בטווח הארוך.
זכרו: עם כל צעד שאתם עושים בכיוון הנכון, אתם לא רק משפרים את הביצועים שלכם כרצים – אתם בונים לעצמכם עתיד בריא ומאושר יותר.