מידות רצועת הרמה
מידות רצועת משיכה: אורך הרצועה: 55 ס"מ
- רוחב הרצועה: 3.5 ס"מ
--> נמכר בזוג
למה משמשות רצועות הרמה?
המטרה העיקרית של רצועות הרמה היא לאפשר לכם להרים יותר משקל באמצעות הידיים או האמות בלבד, כאשר בלעדיהן אין לכם אחיזה מספיקה. הן יעזרו לכם להרים משקלים כבדים יותר ולבצע מספר רב יותר של חזרות. כדי להשיג זאת, רצועות אלו עוטפות את פרקי הידיים ואת המוט במהלך תרגילי הרמה כגון דדליפט, כמו גם תרגילי משיכה מסוימים כגון משיכת הנפה.
איך להשתמש כהלכה ברצועת ההרמה
הרכבת הרצועות פשוטה: - כרכו את הרצועה הראשונה סביב פרק כף היד והשחילו אותה דרך האבזם. - ודאו שהקצה המשוחרר נמצא בכף היד. - כרכו את הרצועה סביב המוט, כשאתם מתחילים מתחת למוט ומושכים אותו לעברכם. - ודאו שהרצועה לא כרוכה בצורה עבה מדי ושהיד שלכם עדיין נוגעת במוט. - חזרו על התהליך עם הרצועה השנייה.
בטיחות ועומס מרבי
רצועות ההרמה שלנו יכולות לתמוך במשקל של עד 250 ק"ג (125 ק"ג לכל רצועה).
ביצוע תרגילי הרמה בצורה בטוחה
כאשר אתם מבצעים תרגילי הרמה כגון דדליפט, אנו ממליצים בחום להשתמש בחגורת אימון משקולות מעור (פריט
8649025) או בחגורה בעלת סגירה כפולה (פריט 8649022) כדי לספק תמיכה נוספת לגו, שתעזור לכם להגביר את הלחץ התוך בטני.
המלצות מהמאמן שלנו לאימוני כוח באמצעות רצועות ההרמה (1/2)
תרגיל לחיזוק הגב לדוגמה מהמאמן שלנו: - דדליפט: 4 סטים של 3 עד 5 חזרות (שימו לב היטב לטכניקה ולמיקום הגב בזמן שאתם מבצעים את התרגיל הזה)
- חתירה עם פלג גוף עליון בהטיה:
3 סטים של 6 עד 8 חזרות.
- עליות מתח: 3 סטים של 8 עד 10 חזרות (טיפ: השתמשו ברצועות תמיכה או באפודת משקולות כדי להפוך את התרגיל הזה לקל יותר או לקשה יותר, ואל תשכחו להסיר את הרצועה עבור תרגיל זה).
עצה מהמאמן שלנו לשיפור האימון שלכם (2/2)
עבור כל תרגיל, התחילו עם מספר החזרות המינימלי המומלץ (הקפידו שלא להגזים, ותמיד השאירו מרווח של 2 חזרות מתחת למקסימום שלכם), לאחר מכן, הוסיפו חזרה אחת בכל שבוע עד שתגיעו למספר המקסימלי המומלץ. בשלב הבא, הגדילו את המשקל על המוט. כשאתם מוסיפים משקל למוט, התחילו שוב בכמות החזרות הנמוכה ביותר המומלצת והגדילו בהדרגה עד שתגיעו לכמות המקסימלית המומלצת.
