תכולת הערכה לאימון משקולות
- שני מוטות מתברגים של 1.6 ק"ג: קוטר 28 מ"מ, אורך 35 ס"מ
- ארבעה מחזיקי הידוק מכרום: 200 גרם לאום
- שמונה דיסקים של 1 ק"ג: קוטר של 28 מ"מ, גובה 135 מ"מ, עובי 13 מ"מ
- ארבעה דיסקים של 2 ק"ג: קוטר 28 מ"מ, גובה 175 מ"מ, עובי 18 מ"מ
משקל כולל של המוט + המחזיק: 2 ק"ג
כמה קילו (לכל היותר) ניתן להוסיף למשקולות היד?
משקולות יד אלה יכולות לשאת עד 30 ק"ג כל אחת. כיוון שהמוטות והמחזיקים שוקלים 2 ק"ג, כל משקולת יד יכולה לשקול עד 32 ק"ג, או 64 ק"ג לשני הצדדים.
אם אתם מעוניינים להוסיף משקל למשקולות היד שלכם, הדיסקיות שלנו לאימון משקולות מברזל יצוק 28 מ"מ הן הבחירה המושלמת. מ-0.5, 1, 2, 5, 10 ועד 20 ק"ג, אין ספק שתמצאו את המשקל הדרוש לכם.
אימון בטוח עם ערכת המשקולות
המשקלים מתחברים למוט המתברג עם מחזיק. הם מקבעים את הדיסקיות כראוי על גבי המוט, גם בעת החזקה במצב אנכי. אם אתם מבצעים אימון דינמי, הקפידו לבדוק את מידת ההידוק של המחזיקים בין 2 סטים של אימון, אם אתם שומעים את הדיסקים משקשקים זה כנגד זה.
עם זאת, מידה מסוימת של תנועה היא תופעה נורמלית ומבטיחה כי ניתן יהיה להחליק את הדיסקים בקלות על גבי המוט.
משקולות יד קלות לאחסון
ערכת משקולות זו היא אפשרות מצוינת, אם אתם מעוניינים לאחסן את הציוד שלכם לאחר האימון. פשוט ארזו את משקולות היד ואת הדיסקים בתיבה שלה ואחסנו אותה מתחת למיטה או בתוך ארון.
ניתן להעביר את הערכה כולה בקלות ממקום למקום בתוך התיבה שלה.
תחזוקה של ערכת משקולות היד
באמצעות מספר פעולות פשוטות, תוכלו להבטיח שערכת המשקולות שלכם תשרוד לאורך זמן.
בטרם תאחסנו את הציוד שלכם בתיבה שלה, נגבו את המשקולות ואת הדיסקיות במטלית לחה.
לאחר מכן הכניסו את החלקים השונים של הערכה לתוך החריצים שבתוך התיבה.
יש לאחסן את התיבה במקום קריר.
לחות היא האויבת הגדולה ביותר של הערכה, ולכן אין לאחסן את הערכה במרתף או בחוץ.
ציוד שבו אפשר להשתמש עם ערכת משקולות היד 20 ק"ג
גוונו את האימונים שלכם ובצעו תרגילים רבים יותר על ידי שימוש באביזרים נוספים עם ערכת משקולות היד 20 ק"ג.
לדוגמה, ניתן לבצע דחיקות ספסל תוך שימוש בספסל.
תרגילי אימון משקולות שניתן לבצע עם ערכת משקולות היד כדי להתחזק
שרירי הזרוע עם משקולות יד:
ציוד: משקולות יד
קבוצת שרירים: שרירי הזרוע
3 סטים של 8 עד 12 חזרות (בסיום כל סט, עדיין צריכים להיות לכם 2 חזרות בקנה; הגדילו את מספר החזרות או את המשקל ככל שתתקדמו)
דחיקות ספסל בשיפוע עם משקולות יד:
ציוד: דיסקיות וספסל בשיפוע
קבוצת שרירים: שרירי החזה והשריר התלת-ראשי
4 סטים של 8 עד 10 חזרות (בסיום כל סט, עדיין צריכים להיות לכם 2 חזרות בקנה; הגדילו את מספר החזרות או את המשקל ככל שתתקדמו)
אימונים להורדת משקל הגוף באמצעות ערכת משקולות היד
סקוואט בולגרי מפוצל
ציוד: דיסקיות, ספסל
קבוצת שרירים: ישבן וירכיים
3 עד 4 סטים של 10 עד 15 חזרות (בסיום כל סט, עדיין צריכים להיות לכם 2 חזרות בקנה; הגדילו את מספר החזרות או את המשקל ככל שתתקדמו)
גובלט סקוואט
ציוד: דיסקית
קבוצת שרירים: ישבן וירכיים
3 עד 4 סטים של 12 עד 20 חזרות (בסיום כל סט, עדיין צריכים להיות לכם 2 חזרות בקנה; הגדילו את מספר החזרות או את המשקל ככל שתתקדמו)
