חבל קפיצה מעור

מבוגרים

אימון כושר / אימון סיבולת לב-ריאה

2 ש'

הסר את קצה הידית. כדי לקבוע מהו אורך החבל המתאים לך, הנח את כפות רגלך באמצע החבל והרם את ידיך למעלה, לשני צידי הגוף. למתחילים, או כדי שיהיה נוח יותר, הידיות צריכות להגיע עד הכתפיים. אצל קופצים מתקדמים החבל יכול להיות קצר יותר ולהגיע עד הצלעות התחתונות, או עד הטבור. חתוך את החבל המיותר, אל תכניס אותו בחזרה לתוך הידית.

קפיצה בחבל היא דרך יעילה לשרפת קלוריות, לירידה במשקל, להצרת היקפים ואף לחיטוב הבטן. זהו תרגול פשוט וכללי המשפר את שיווי המשקל ומעודד יציבה נכונה. הקפיצה בחבל עובדת על שרירי הגוף התחתונים, וגם על הזרועות, הכתפיים, הגב והבטן. בטכניקת קפיצה נכונה, הקפיצה בחבל יכולה להמריץ סיבולת לב ריאה.

בשיטת הקפיצה הנכונה יש לקפוץ תוך כיווץ שרירי הבטן יש להכניס היטב את האגן, כדי למנוע הקשתה של הגב התחתון (שעלולה לגרום כאבים ופגיעה בגב). לקופצים מתחילים, על מנת לשפר את הקפיצה ואת שיווי המשקל, אנו ממליצים לקפוץ שתי קפיצות בכל סיבוב של החבל: ולחילופי ניתן לקפוץ פעמיים על רגל ימין ופעמיים על רגל שמאל. אנו ממליצים מאד לנעול נעלי ספורט כדי לרכך פגיעות

15 דקות קפיצה שוות ל- 30 דקות ריצה. שעה אחת של קפיצה בחבל שורפת 725 קלוריות!

Domyos.com באתר תמצאו סרטוני וידאו לאימון גופני, המועברים על ידי מאמנים ממרכזי הכושר שלנו Domyos Club.

אורך החבל : 2.70 מטר חבל : מתכוונן שימוש : בתוך מבנה

על מנת שהחבל לא יתפתל סביב עצמו, מומלץ לתלות אותו.

חבל: עור. ידיות: גומאוויר.